Facebook

Znaczenie diety w profilaktyce osteoporozy

Przez w Mar 18, 2019 w Mój czas wolny | 0 komentarzy

Share On GoogleShare On FacebookShare On Twitter

Osteoporoza nazywana jest cichym złodziejem kości, gdyż początkowo nie daje o sobie znać. Choroba częściej atakuje kobiety, zazwyczaj te które przeszły już menopauzę, jednak i panowie powinni dbać o gęstość swoich kości, aby w przyszłości nie ulegać bolesnym i kłopotliwym złamaniom (http://onaband.pl/osteoporoza-jak-jej-zapobiec/). Szacuje się, że choroba dotyczy co trzeciej kobiety i co piątego mężczyzny na świecie, dlatego tak ważna jest profilaktyka osteoporozy, która stała się chorobą cywilizacyjną.

Profilaktyka osteoporozy a dieta

dieta w profilaktyce osteoporozy

www.calperos.pl

Profilaktyka osteoporozy polega przede wszystkim na odpowiednio zbilansowanej diecie, bogatej przede wszystkim w wapń oraz witaminę D. Nie bez znaczenia dla mocnych kości jest również witamina B6 oraz B12. Demineralizacji kości zapobiega także kwas foliowy i magnez oraz cynk i miedź. Codziennie trzeba spożywać 4-5 posiłków w równych odstępach czasu. W każdym posiłku powinny znajdować się owoce i warzywa oraz produkty zawierające wapń. Mięso warto zastąpić rybami morskimi, a chleb razowy tym pełnoziarnistym. Dania najlepiej przygotowywać samodzielnie w domu. Potrawy powinny być gotowane na parze, duszone  a zamiast smażenia wybierajmy pieczenie lecz to bez dodatku tłuszczu. Mleko, sery, jajka, jogurty i innego rodzaju nabiał musi w naszej diecie pojawiać się codziennie. Stanowczo trzeba unikać produktów wysokoprzetworzonych np. fast foodów, a także alkoholu, nikotyny, mocnej kawy i herbaty, białka zwierzęcego. Warto zadbać o prawidłową masę ciała, gdyż nadwaga sprzyja złamaniom. O diecie w profilaktyce osteoporozy przeczytamy też na: http://calperos.pl/profilaktyka. Swoją codzienną dietę można wzmacniać preparatami zawierającymi wapń i ułatwiającymi jego przyswajanie np. Calperos: http://calperos.pl/.

Zmiana stylu życia

www.calperos.pl

Profilaktyka osteoporozy, to nie tylko dieta bogata w wapń i witaminę D. Oprócz zdrowego odżywiania i przyjmowania preparatów na osteoporozę ważna jest również aktywność fizyczna. Odpowiednia dawka ruchu, najlepiej na świeżym powietrzu zapobiega demineralizacji kości. Jazda na rowerze, spacery, marszobieg i tym podobne sporty pomogą zachować odpowiednią wagę, zdrowe kości i dobre samopoczucie. W trosce o zdrowie powinniśmy też rzucić palenie i unikać spożywania alkoholu. Dzięki temu nie tylko nasze kości będą zdrowsze.

Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!

 

Napisz komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *