Facebook

Kolagen na stawy dla aktywnych

Przez w Maj 17, 2018 w Moje hobby | 0 komentarzy

Wiosna i lato to ukochane pory roku większości Polaków, to czas kiedy chętniej oddajemy się różnego rodzaju aktywnościom fizycznym. Jazda na rowerze, rolkach, wrotkach, długie spacery, pływanie i gry zespołowe sprawiają, że poprawia się nasza kondycja jest lepsza, a co najważniejsze poprawia się nasz nastrój. Jednak wzmożona aktywność fizyczna wymaga też szczególnej troski o nasze zdrowie, a w szczególności stawy. Osoby uprawiające sport amatorsko lub profesjonalnie powinny przyjmować kolagen na stawy. Kolagen na stawy – dlaczego jest taki ważny? Kolagen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania stawów i nie tylko. To właśnie ta niezwykła substancja ochrania nasze kości przed ścieraniem, dzięki niemu możemy swobodnie i bezboleśnie się poruszać. Nasze kości w 90% składają się właśnie z kolagenu, połączonego z wapniem i fosforem oraz magnezem, jest on też odpowiedzialny za produkcję mazi stawowej i wpływa na stan chrząstki, zapewniając jej twardość oraz elastyczność. Ponadto kolagen ogranicza też aktywność enzymów, które są odpowiedzialne za bóle reumatyczne i przyśpiesza odnowę zmienionych chorobowo tkanek. Niestety kolagen który znajduje się w pożywieniu jest trudno przyswajalny przez organizm dlatego tak ważna jest jego odpowiednia suplementacja. Osoby aktywne fizycznie, które amatorsko lub zawodowo uprawiają sport muszą w szczególności zadbać o stawy i kości. Aby uniknąć urazów oraz bóli stawów warto sięgnąć po preparaty zawierające kolagen typu II i kwas hialuronowy np. po Doppelherz Aktiv: https://www.doppelherz.pl/produkty/doppelherz-aktiv-na-stawy-kolagen/. Po ten preparat sięgam regularnie, kiedy zaczyna się sezon rowerowy. Dzięki niemu nawet długie wycieczki nie są męczące dla moich stawów. Po  taki kolagen na stawy powinny sięgnąć też osoby z nadwagą, które są narażone na przeciążenie stawów oraz osoby starsze. Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z...

Posiłek po treningu – czyli co zjeść po przyjściu z siłowni

Przez w Kwi 30, 2018 w Moje hobby | 0 komentarzy

Od niedawna ponownie zaczęłam uczęszczać na siłownie, jednak tym razem podeszłam do treningów bardzo poważnie. Obiecałam sobie, że siłownie będę odwiedzała regularnie, a do tego muszę przestrzegać zasad zdrowego stylu życia i oczywiście diety. Szczególną uwagę przykładam do tego co jem przed i po przyjściu z ćwiczeń. Tak samo ważne jak posiłki przed siłownią, ważny jest posiłek po treningu. Nie zależy mi na tym aby schudnąć lecz ładnie wyrzeźbić moje ciało, a do tego poprawić kondycję, która jest w nie najlepszej formie, co bez zachowania odpowiedniej diety będzie trudne. Jedzenie po siłowni dlaczego jest tak ważne? Po przyjściu z siłowni jesteśmy naładowani pozytywną energią, z pewnością odczuwamy zmęczenie ale również głód. W końcu podczas intensywnych ćwiczeń tracimy mnóstwo energii, którą bierzemy przecież z pożywienia, dlatego warto wiedzieć co zjeść po treningu, aby zregenerować swoje ciało. Jak zalecają dietetycy posiłek po treningu powinien charakteryzować się wysokim indeksem glikemicznym, a do tego muszą to być takie produkty lub potrawy, które nasz organizm szybko przyswoi. Po intensywnym wysiłku fizycznym musimy koniecznie coś zjeść, najlepiej w ciągu dwóch pierwszych godzin, gdyż opada poziom glikogenu w mięśniach. Czas w tym przypadku naprawdę się liczy, jedzenie po siłowni jest bardzo ważne w innym przypadku nasz organizm zacznie szukać innych źródeł energii w postaci białka, które przecież jest tak ważne dla wszystkich tych którzy dbają o formę i rzeźbę ciała. Uzupełnić należy także niedobory białka, które stanowi przecież 20% masy mięśniowej. Intensywny wysiłek fizyczny przyśpiesza nasz metabolizm, a przez to również wzrasta zapotrzebowanie na białko. Co jeść po treningu? Skoro już wiemy, że po przyjściu z siłowni, zajęć fitness, aerobiku etc. należy zjeść coś pożywnego, o wysokim indeksie glikemicznym, szybko i łatwo przyswajalnym, a do tego bogatym w białko to warto wiedzieć co jeść po treningu. Kiedy wrócimy z siłowni najlepiej sięgnąć po produkty bogate w wysokiej jakości białko zawarte w chudych produktach mlecznych np. twaróg, jogurt, mleko, jajka, soja oraz chude mięso, ryby, a także warzywa strączkowe. Posiłek po treningu warto rozłożyć na dwie tury. Do 30 po wyjściu z siłowni trzeba zjeść przekąskę składającą się z węglowodanów prostych, która będzie prawdziwym „zastrzykiem” energii dla zmęczonych mięśni np. pełnoziarnisty baton, lub nawet ten czekoladowy np. z orzechami. Do dwóch godzin po powrocie z treningu, koniecznie trzeba zjeść posiłek składający się z węglowodanów oraz białek, czyli głównych budulców mięśni. Co zjeść po treningu porannym, a co treningu wieczornym? Po porannym treningu stosunek węglowodanów do białek powinien być wyższy i wynosić 4:1. Wówczas możemy mieć pewność, że zregenerujemy mięśnie i przy tym nie przytyjemy. Z rana śmiało możemy sięgnąć po pełnoziarniste pieczywo, chleb, makaron razowy, brązowy ryż, pierś z kurczaka lub indyka i do tego warzywa strączkowe. Natomiast po południowym treningu warto sięgnąć po koktajl proteinowy. Większość z nas (w tym i ja) na trening udaje się w godzinach popołudniowych i wieczornych. Sama zastanawiałam się czy w ogóle coś jeszcze jeść po powrocie z siłowni, aby nie stracić efektów. Posiłek po treningu wieczorem powinien również składać się z węglowodanów oraz białek i bez obaw nie musimy się martwić, że węglowodany odłożą się w postaci tkanki tłuszczowej, bo tak się nie stanie. Po intensywnym wysiłku fizycznym nasz organizm wykorzysta węglowodany i białka do regeneracji mięśni. Wieczorem lepiej zrezygnować ze słodyczy, lecz zastąpić je ryżem, pełnoziarnistym pieczywem, czy np. fasolką. Ostatni wieczorny posiłek najlepiej zjeść dwie godziny przed pójściem spać, aby nie obciążać żołądka. O czym pamiętać Bardzo ważne jest aby każdy z nas przestrzegał swojego naturalnego zapotrzebowania kalorycznego. Jeśli będziemy się go trzymać nie musimy obawiać się nagłej utraty wagi, czy też tego że szybko przytyjemy. Przed udaniem się na trening nie powinniśmy być zbyt najedzeni. Posiłek przed treningiem trzeba zjeść na około 2 godziny przed rozpoczęciem ćwiczeń. W ten sposób wartości odżywcze zostaną dobrze przyswojone i właściwie wpłyną na poziom wyżej wspomnianego glikogenu mięśniowego, a nasz organizm będzie odpowiednio przygotowany do intensywnego wysiłku fizycznego. Warto pamiętać, że posiłki spożyte tuż przed rozpoczęciem ćwiczeń powodują wzrost poziomu insuliny, a to może doprowadzić do hipoglikemii, czyli szybkiego spadku cukru we krwi oraz bardzo szybkiego uczucia zmęczenia. Zatem jeśli chcemy być we właściwej formie musimy zadbać o to co jeść po treningu jak i przed. Jeśli zależy nam na utracie wagi lub odwrotnie to najlepiej skorzystać z pomocy dietetyka lub doświadczonego trenera personalnego, który stworzy dietę i program treningowy dobrany do naszych...

Czy wywoływanie zdjęć przez Internet jest bezpieczne?

Przez w Kwi 26, 2018 w Mój czas wolny, Moje hobby | 0 komentarzy

Rozwój technologiczny, aparat fotograficzny w każdym smartfonie jakością dorównujący nawet bardzo dobrym lustrzankom oraz moda na fotografowanie sprawiły, że każdy posiada teraz tysiące zdjęć, składowanych na różnego typu nośnikach. Jeszcze kilka lat temu z niecierpliwością czekało się na wywołanie filmu z wakacji i upragnione fotografie. Dziś sprawa jest o wiele bardziej prosta, jednak zdjęcie na papierze fotograficznym to wciąż jakość, której nie da się przebić. Chcąc wywołać zdjęcia można oczywiście udać się do zakładu fotograficznego, gdzie z każdego nośnika pracownik będzie w stanie wydrukować zdjęcia, które chce się mieć w wersji fizycznej. Obecnie dostępna jest jeszcze bardziej wygodna opcja, czyli wywoływanie zdjęć przez internet. Usługa ta daje klientowi bardzo ciekawe możliwości bez wychodzenia z domu, a zdjęcia dostarczane są pocztą lub kurierem pod wskazany adres. Obiektywnie, wywoływanie zdjęć online posiada same zalety. Czy istnieją jakieś niebezpieczeństwa związane z tą formą wydruku fotografii? Jakie możliwości daje wywoływanie zdjęć przez internet? Kilka ważnych informacji znajduje się w tym tekście. Porządkowanie biblioteki – zabezpieczanie zdjęć Dziesiątki płyt CD i DVD, pendrive’y, karty pamięci, dyski twarde, a na nich tysiące, nawet dziesiątki tysięcy zdjęć ze wspomnieniami, które bardzo łatwo mogą przepaść, a jeszcze łatwiej być zapomniane, gdyż najczęściej dzieje się tak, że fotografie te ogląda się rzadko albo wcale. Jest to negatywne działanie postępu technologicznego, gdyż ludzie robią ogromne ilości zdjęć, a do większości nigdy nie wracają. Dlatego też wywołane zdjęcia to prawdziwa wartość. Decydując się na wywołanie najważniejszych fotografii należy wykonać dokładnego uporządkowania biblioteki. Fotografie składowane na cyfrowych nośnikach są narażone na zniszczenia przez takie czynniki jak: awarie dysków, uszkodzenia mechaniczne, wirusy komputerowe, czy degradacje płyt, na których do niedawna składowano zdjęcia, a dziś mogą być już one nie do odtworzenia. Bezpieczeństwo zdjęć to przede wszystkim tradycyjne ich przechowywanie, to jest album fotograficzny, a w nim wydrukowane fotografie. Papier fotograficzny daje gwarancję ponad stuletniej trwałości. Wywołanie zdjęć to krok, który powinno się natychmiast podjąć, żeby zachować cenne wspomnienia. Poza tradycyjną opcją wywołania fotografii poprzez osobistą wizytą w zakładzie fotograficznym, bardziej atrakcyjną formą jest wywoływanie zdjęć online. Wywoływanie zdjęć online – bezpieczeństwo i pewność Współczesny świat już bardzo mocno przyzwyczaił człowieka do tego, że większość spraw można załatwić zza klawiatury komputera. Podobnie stało się z wywoływaniem zdjęć. Co jest takiego wyjątkowego w tej formie wydruku fotografii poza tym, że nie trzeba wychodzić z domu? Ważne jest, żeby wywołując zdjęcia z użyciem internetu wybrać profesjonalnego i pewnego wykonawcę. Korzystając z niesprawdzonych źródeł można narazić się wiele nieprzyjemności. Internet to doskonała przestrzeń do działania oszustów, dlatego też należy bardzo uważać. Przypadkowy wykonawca może wykonywać usługi, ale nienależytej jakości, wtedy to klient naraża się na słabej jakości wydruki, o niewyraźnych i niekontrastowych kolorach, a w konsekwencji szybko blaknące i nietrwałe zdjęcia – a przecież nie o to chodzi! Inwestując w wydruk oczekuje się najwyższej jakości i trwałości. Kolejnym niebezpieczeństwem, poza nienależytym wykonaniem usługi, może być niewykonanie wydruku, a w konsekwencji strata pieniędzy i czasu. Nieznany wykonawca to jedno z głównych niebezpieczeństw korzystania z tej opcji wywoływania zdjęć, dlatego też trzeba korzystać z usług wykonawców sprawdzonych, profesjonalnych i cieszących się zadowoleniem i najlepszymi opiniami klientów. Godny polecenia zakład fotograficzny wykonujący wywoływanie zdjęć online to www.fotofachman.pl. Wygodnie, tanio, profesjonalnie – zaufaj najlepszym! Korzystając z usługi wywołania zdjęć przez internet za pośrednictwem Fotofachman.pl klient zyskuje gwarancję najwyższej jakości. Firma drukuje fotografie z wykorzystaniem najnowocześniejszego sprzętu i na najlepszym dostępnym na rynku papierze fotograficznym, który zapewni trwałość fotografii przez długie lata i będzie cenną pamiątką dla kolejnych pokoleń. Proces zamówienia wywołania zdjęć jest bardzo prosty i odbywa się poprzez dedykowany panel z poziomu przeglądarki internetowej. Klient swobodnie wybiera rozmiar fotografii, rodzaj papieru, kolor wydruku. W panelu istnieje również opcja kadrowania zdjęcia, dzięki czemu ujęcie można udoskonalić. To jeszcze nie wszystko: Fotofachman.pl zapewnia klientom najwyższej jakości usługi w przystępnej cenie, wśród których, poza możliwością tradycyjnego wywołania zdjęć można zamówić różnego rodzaju albumu fotograficzne, które firma drukuje na zamówienie klienta i zgodnie z jego wymaganiami. Różnego rodzaju fotoprezenty to idealny wybór na urodziny, rocznice, ślub, czy inne okazje. Dostępne są one poprzez fotofachman.pl. Podsumowując: chcą otrzymać najlepszej jakości zdjęcia, wykonane według konkretnych wymagań oraz skorzystać z różnych dodatkowych opcji (fotoprezenty, jak np. albumy fotograficzne) wystarczy skorzystać z oferty fotofachman.pl. Firma posiada opcję bezpiecznych płatności, a zamówienie w ekspresowym tempie dostarczane jest pod wyznaczony adres. Nic prostrzego. Wywoływanie zdjęć przez internet z Fotofachman.pl to najlepszy...

Pyszny obiad, czyli polędwiczka wieprzowa z daktylami

Przez w Kwi 11, 2018 w Moje hobby | 0 komentarzy

Pyszny, wykwintny a do tego zdrowy obiad, który będzie smakowała nawet najbardziej wrażliwym podniebieniom wcale nie musi być skomplikowany i czasochłonny. Jednym z takich sprawdzonych i przepysznych pomysłów na smakowity obiad, lub też kolację może być ten na polędwiczkę wieprzową z daktylami, którą z pewnością docenią miłośnicy niebanalnej kuchni. Polędwiczka wieprzowa z daktylami zastąpić może być godną alternatywą dla tradycyjnego schabowego. Polędwiczka wieprzowa z daktylami Składniki: trzy łyżki oleju; jedna około 600 gramowa polędwiczka wieprzowa; sól; pieprz; 120 gram posiekanych daktyli; dwie łyżki świeżo wyciśniętego soku z pomarańczy; jeden pęczek kolendry; plasterki pomarańczy do dekoracji. Przygotowanie: Piekarnik rozgrzewamy do temperatury 220 stopni Celsjusza, do którego wkładamy żaroodporne naczynie do zapiekania wysmarowane łyżką oleju. Natarte solą i pieprzem mięso wieprzowe podsmażamy na rumiano z każdej strony. Tak przygotowane polędwiczki przekładamy do rozgrzanego naczynia i pieczemy około 10-15 minut. Po tym czasie bardzo ostrożnie wyjmujemy mięso i zawijamy je w folię aluminiową (tak aby się nie oparzyć). Następnie mieszamy sok pomarańczowy z sosem który powstał w czasie pieczenia mięsa, dodajemy posiekane daktyle oraz trzy łyżki również drobno posiekanej kolendry. Całość mieszamy z dwoma łyżkami oleju. Mięso rozwijamy i kroimy w plastry i podajemy z sosem daktylowym. Polędwiczka wieprzowa z daktylami będzie prezentowała się wyjątkowo apetycznie, a przy tym egzotycznie jeśli udekorujemy ją plastrami pomarańczy i listkami...

Jak robić dobre zdjęcia – sekret profesjonalistów

Przez w Mar 22, 2018 w Moje hobby | 0 komentarzy

Jak robić dobre zdjęcie – to pytanie nie tylko początkujących fotografów, takie pytanie zadają sobie również profesjonaliści, którzy chcą tworzyć fotografie idealne. Jednak aby dojść do wprawy trzeba zrobić wiele zdjęć i być wobec siebie bardzo krytycznym. Po raz kolejny powtórzę starą mantrę, że praktyka czyni mistrza i w tym przypadku sprawdza się to idealnie. Posłuchaj porad profesjonalistów Aby wiedzieć jak robić dobre zdjęcia trzeba się odpowiednio do tego przygotować. Owszem aparat jest bardzo ważnym narzędziem, jednak bez  wiedzy i umiejętności nie uda nam się zrobić pięknych fotografii, nawet z najdroższym i najlepszym sprzętem. Samo posiadanie aparatu nie czyni nas fotografem, trzeba poznać wszystkie jego funkcje, tryby, możliwości, a następnie próbować je wykorzystać. Na początek warto poznać zasady właściwego wykorzystania oświetlenia oraz kompozycji. Nie ważne co fotografujemy, ważne jest to, czy dobrze wykadrujemy. Kompozycja zdjęcia stanowi o tym, czy będzie ono po prostu dobre. To dzięki kadrowaniu możemy przedstawić to co ma być najważniejsze na zdjęciu. Zbyt szerokie to błąd wielu początkujących fotografów, no chyba że zależy nam na zdjęciach panoramicznych. Stworzenie dobrej kompozycji ułatwi nam też odpowiednio dobrany obiektyw, który będzie przybliżał lub oddalał. Aby dobrać odpowiedni obiektyw trzeba poznać zastosowania i właściwości poszczególnych typów. Jak zrobić dobre zdjęcie za pomocą poszczególnych rodzajów obiektywów dowiemy się we wpisie: https://www.szerokikadr.pl/poradnik/robimy-efektowne-zdjecia. Artykuł polecam szczególnie początkującym i doskonalącym swoje umiejętności fotografom. Cechą dobrego zdjęcia jest także dobra obróbka w programach graficznych, a ich obsługa też wymaga wprawy. Z obróbką nie można przesadzić, aby fotografia nie straciła naturalnego uroku. Źródło obrazka wyróżniającego:...

Prezent na Boże Narodzenie inny niż wszystkie

Przez w Gru 16, 2017 w Moje hobby | 0 komentarzy

Wigilijny wieczór i święta Bożego Narodzenia już za kilka dni, przygotowania do nich w wielu polskich domach osiągają kulminacyjny moment. Wychodzimy już na najbliższą prostą, to ostatni moment aby pomyśleć o świątecznych prezentach dla najbliższych. Prezent na Boże Narodzenie powinien być wyjątkowy, a nie zawsze udaje się nam sprawić miłą niespodziankę. Standardowe prezenty pod choinkę Pod choinką w milionach polskich domów znajdujemy całe zestawy standardowych prezentów. Bo któż z nas chociaż raz nie znalazł w świątecznej paczce: skarpet, swetra, szalika, czapki, rękawiczek, czy kapcie. Prezent na Boże Narodzenie w swoim standardowym składzie musi zawierać słodycze oraz mandarynki. Bez tych ostatnich jest tylko zwykłym prezentem, a nie tym gwiazdkowym (przynajmniej dla mnie i mojej rodziny). Pod choinką znajdujemy również zestawy kosmetyków, perfumy, inne części garderoby, książki, a co niektórzy biżuterię. Dzieci oczywiście dostają zabawki, a nawet tony zabawek które później zalegają gdzieś po kątach. Część tych prezentów zostanie pogrzebana na dnie szafy, inne wrócą do sklepów, a jeszcze inne co najgorsze i co dla mnie jest nie do przyjęcia do schronisk!!! Pamiętajmy pies, kot czy inne żywe stworzenie to nie zabawka!!!  Dlatego warto pomyśleć o prezencie na Boże Narodzenie innym niż wszystkie. Co zamiast skarpet? Zamiast pięciopaku skarpet, kolejnego krawatu w świąteczne wzorki, czy zestawu kosmetyków pod prysznic warto wybrać prezent, który będzie prawdziwą niespodzianką. I tak polecam karnet do SPA, wejściówkę na strzelnicę, lot paralotnią, bilety do teatru lub opery, czy też romantyczną kolacje we dwoje. Więcej inspirujących pomysłów na bożonarodzeniowe prezenty, co ważne wraz ze zniżkami znajdziemy na: https://katalogmarzen.pl/pl/k/prezent-na-boze-narodzenie. Taki prezent będzie na pewno miłym zaskoczeniem, zwłaszcza jeśli znamy upodobania, zainteresowania i pasje obdarowywanego. Serdecznie polecam wypróbować już w te święta, zwłaszcza jeśli jeszcze nie macie kupionych podarunków, a nawet pomysłów na nie. Warto skorzystać też ze oferowanych przez Katalog Marzeń zniżek....