Facebook

Znaczenie diety w profilaktyce osteoporozy

Przez w Mar 18, 2019 w Mój czas wolny | 0 komentarzy

Osteoporoza nazywana jest cichym złodziejem kości, gdyż początkowo nie daje o sobie znać. Choroba częściej atakuje kobiety, zazwyczaj te które przeszły już menopauzę, jednak i panowie powinni dbać o gęstość swoich kości, aby w przyszłości nie ulegać bolesnym i kłopotliwym złamaniom (http://onaband.pl/osteoporoza-jak-jej-zapobiec/). Szacuje się, że choroba dotyczy co trzeciej kobiety i co piątego mężczyzny na świecie, dlatego tak ważna jest profilaktyka osteoporozy, która stała się chorobą cywilizacyjną. Profilaktyka osteoporozy a dieta Profilaktyka osteoporozy polega przede wszystkim na odpowiednio zbilansowanej diecie, bogatej przede wszystkim w wapń oraz witaminę D. Nie bez znaczenia dla mocnych kości jest również witamina B6 oraz B12. Demineralizacji kości zapobiega także kwas foliowy i magnez oraz cynk i miedź. Codziennie trzeba spożywać 4-5 posiłków w równych odstępach czasu. W każdym posiłku powinny znajdować się owoce i warzywa oraz produkty zawierające wapń. Mięso warto zastąpić rybami morskimi, a chleb razowy tym pełnoziarnistym. Dania najlepiej przygotowywać samodzielnie w domu. Potrawy powinny być gotowane na parze, duszone  a zamiast smażenia wybierajmy pieczenie lecz to bez dodatku tłuszczu. Mleko, sery, jajka, jogurty i innego rodzaju nabiał musi w naszej diecie pojawiać się codziennie. Stanowczo trzeba unikać produktów wysokoprzetworzonych np. fast foodów, a także alkoholu, nikotyny, mocnej kawy i herbaty, białka zwierzęcego. Warto zadbać o prawidłową masę ciała, gdyż nadwaga sprzyja złamaniom. O diecie w profilaktyce osteoporozy przeczytamy też na: http://calperos.pl/profilaktyka. Swoją codzienną dietę można wzmacniać preparatami zawierającymi wapń i ułatwiającymi jego przyswajanie np. Calperos: http://calperos.pl/. Zmiana stylu życia Profilaktyka osteoporozy, to nie tylko dieta bogata w wapń i witaminę D. Oprócz zdrowego odżywiania i przyjmowania preparatów na osteoporozę ważna jest również aktywność fizyczna. Odpowiednia dawka ruchu, najlepiej na świeżym powietrzu zapobiega demineralizacji kości. Jazda na rowerze, spacery, marszobieg i tym podobne sporty pomogą zachować odpowiednią wagę, zdrowe kości i dobre samopoczucie. W trosce o zdrowie powinniśmy też rzucić palenie i unikać spożywania alkoholu. Dzięki temu nie tylko nasze kości będą zdrowsze. Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!...

Trudności z zasypianiem – jak sobie z nimi poradzić?

Przez w Lut 25, 2019 w Mój czas wolny | 0 komentarzy

Trudności z zasypianiem miał lub miewa każdy z nas, a bez odpowiedniej ilości snu organizm ludzki nie jest w stanie prawidłowo funkcjonować. Niestety bardzo często lekceważymy poważny problem bezsenności. Jak wskazują badania statystyczne, na kłopoty ze snem cierpi koło 60% populacji. Skutkiem odpowiedniej ilości zdrowego snu jest ogólne rozdrażnienie, zmęczenie i ciągły brak energii, a niekiedy nawet zaburzenia lękowe. Dlatego, jeśli kłopot z zasypianiem jest również Twoim problemem, spróbuj zdiagnozować przyczynę i wypróbować poniższe metody. Znaczenie snu i przyczyny bezsenności Powszechnie uważa się, że pełnowartościowy sen u osoby dorosłej powinien trwać od 7 do 9 godzin. Jednak zapotrzebowanie na sen jest uzależnione od wieku, pochodzenia i stylu życia danego człowieka. Sen posiada niezwykle ważną funkcję. Podczas jego trwania organizm ma czas na regenerację i odnowę biologiczną. W tracie głębokiego snu następuje wyłączenie głównych funkcji praktycznie całego ośrodkowego układu nerwowego. W fazie REM, czyli w ostatniej fazie snu, nasze mózgi regenerują się na poziomie komórkowym, co jest niezbędne do jego właściwego funkcjonowania podczas codziennych czynności. Za kłopoty ze snem może odpowiadać bardzo wiele czynników, jednakże do najczęściej występujących przyczyn bezsenności zalicza się: stres, zaburzenia psychiczne na różnym podłożu takie jak np. depresja, czy nerwica, choroby somatyczne oraz regularne przyjmowanie leków i alkoholizm. Jeżeli nie możemy spokojnie spać od trzech tygodni, to należy udać się do lekarza, który będzie mógł zdiagnozować przyczyny i zalecić sposoby leczenia tej dolegliwości. Sposoby na zaśnięcie Przed udaniem się do łóżka, trzeba zadbać o odpowiednią temperaturę w sypialni, która nie powinna przekraczać 20°C oraz o nawilżenie powietrza. Dobrze jest wywietrzyć pokój, dzięki temu będzie się nam lepiej oddychać. Kolejne sposoby na zaśnięcie to zadbanie o odpowiednią atmosferę, dlatego z sypialni należy usunąć wszelkie przedmioty, które emitują światło w trybie czuwania lub dźwięki (np. tykający zegarek). Przed snem nie powinniśmy też wpatrywać się w ekrany komputerów i smartfonów. Ekrany emitują niebieskie światło, które zakłóca wydzielanie melatoniny odpowiedzialnej za zdrowy sen. Przed położeniem się do łóżka trzeba również zasłonić okna, gdyż światło wpadające przez okno może nas budzić. Zwłaszcza latem oraz w trakcie pełni księżyca. Jeśli w zasypianiu przeszkadzają nam dźwięki, to warto pomyśleć o zatyczkach do uszu. Co pomaga zasnąć w szybki sposób po ciężki dniu? Z pewnością jest to ciepła kąpiel, najlepiej z dodatkiem olejków eterycznych np. o zapachu lawendowym lub jaśminowym, które wyciszają. Ciepła kąpiel to niezwykle przyjemny oraz naturalny sposób na odprężenie i poprawę krążenia. Taka aromatyczna i ciepła kąpiel uaktywnia też układ hormonalny, który automatycznie zaczyna wydzielać hormony snu. Przed snem należy też unikać intensywnego wysiłku fizycznego, który chociaż męczy, to jednak pobudza. Kolację również powinniśmy spożyć najpóźniej 2-3 godziny przed pójściem spać. Aby móc spokojnie zasnąć w nocy unikajmy drzemek w ciągu dnia, szczególnie tych dłuższych niż 30 minut, gdyż po upływie tego czasu organizm przechodzi w głębsza fazę snu. Jak szybko zasnąć? Niekiedy kładąc się do łóżka nie możemy zmrużyć oczu nawet na przez kilka godzin, chociaż bardzo zależy nam na tym, aby w końcu wypocząć. W takich momentach, w naszej głowie pojawia się pytanie jak szybko zasnąć? Jedną z takich najszybszych i najskuteczniejszych metod jest zażycie tabletek nasennych (jednak nie polecamy ich częstego stosowania). Kolejnym sposobem może być wypicie ziołowego naparu z melisy i lawendy albo rumianku. Zasypianie ułatwia również wypicie szklanki ciepłego mleka z miodem lub kakao. Aby szybko zasnąć trzeba też zadbać o wygodę i relaks. Kładąc się do łóżka powinniśmy myśleć o czymś miłym i przyjemnym, należy rozluźnić wszystkie mięśnie. Pomocna w zasypianiu może okazać się też muzykoterapia, w sieci znajdziemy mnóstwo utworów relaksacyjnych i muzyki do szybkiego i głębokiego snu. Jeśli mamy długotrwałe problemy z zasypianiem być może potrzebna będzie na terapia psychologiczna. Nasza sypialnia i łóżko powinno kojarzyć się nam z miejscem odpoczynku, relaksu i zasypiania. Dlatego nie należy w łóżku spożywać regularnie posiłków, pracować czy nawet oglądać telewizji i filmów. Za kłopoty ze snem często odpowiada źle dobrany materac i poduszka, dlatego, aby czuć się wyspanym, a także w trosce o swój kręgosłup, dobrze jest zadbać o właściwe posłanie. W pościeli także musimy czuć się dobrze. Dbając o przyjemną atmosferę w sypialni będziemy śnić tylko kolorowe...

Trzy przepisy na zdrowe koktajle owocowo-warzywne

Przez w Sty 4, 2019 w Mój czas wolny | 0 komentarzy

Zdrowe koktajle owocowo – warzywne, to doskonały sposób aby dostarczyć organizmowi wiele cennych dla niego składników i minerałów. Smoothie owocowo – warzywne warto przygotowywać codziennie gdyż owoce i warzywa trafiają do nas w najlepszej, surowej postaci, a taki koktajl jest zdrowszy niż sok, bowiem podczas blendowania owoce i warzywa tracą mniej cennych substancji. Już nawet jeden koktajl dziennie dostarcza organizmowi więcej warzyw i owoców niż bylibyśmy w stanie zjeść w tradycyjny sposób. Ponadto takie koktajle tworzą ciekawą smakową kompozycję i można do nich przemycić zdrowe składniki za którymi nie przepadamy. Koktajle to szybki i łatwy sposób na codzienną dawkę zdrowia, wystarczy że posiadamy blender oraz świeże owoce i warzywa. Zdrowe koktajle owocowo – warzywne 1.Koktajl owocowy: garść malin; garść borówek; dwie łyżki jogurtu greckiego; jedna łyżeczka miodu. Wszystkie składniki wrzucamy do blendera i miksujemy na gładką masę. 2. Koktajl z ogórkiem: jeden banan; pół ogórka szklarniowego; sok z połowy cytryny; 100 mililitrów wody (najlepiej źródlanej); listki mięty. Wszystkie składniki wrzucamy do blendera i miksujemy na gładką masę, można dodać lód. 3. Koktajl owocowy z pietruszką pęczek natki pietruszki; dwie gruszki; jeden banan 200 mililitrów wody (najlepiej źródlanej). Wszystkie składniki wrzucamy do blendera i miksujemy na gładką masę. Takie zielone i nie tylko zielone koktajle mogą być doskonałym pomysłem na lekkie pierwsze lub drugie śniadanie, które będzie doskonałym zastrzykiem zdrowia i energii. Jeśli przeszkadza nam lekko gorzkawy smak zielonych warzyw dodawanych do koktajlu, lub najzwyczajniej lubimy słodkie smaki to pod koniec blendowania można dorzucić łyżeczkę miodu (oczywiście...

Jak zaplanować domowy budżet na 2019 rok?

Przez w Gru 30, 2018 w Mój czas wolny | 0 komentarzy

Wielkimi, a nawet ogromnymi krokami zbliża się nowy 2019 rok. Nowy Rok jest doskonałym momentem na podjęcie wielu noworocznych postanowień, w tym decyzji o regularne oszczędzanie pieniędzy będzie naszym celem. Domowy budżet nie będzie dziurawy jeśli go dokładnie zaplanujemy i znajdziemy odpowiednie dla nas sposoby oszczędzania. Dlatego na schyłku starego i na początku nowego roku trzeba pomyśleć jak zaoszczędzić pieniądze na nasze marzenia. Domowy budżet – dlaczego jest taki ważny? Budżet domowy taka samo jak budżet państwa jest zestawieniem przychodów i rozchodów w określonym przedziale czasowym. Oczywiście wszystkich wydatków nie jesteśmy wstanie skrupulatnie zaplanować, dlatego warto mieć odpowiednią pulę pieniędzy, która pozwoli nam funkcjonować bez drastycznych cięć czy wyrzeczeń. Tak samo jak w budżecie państwa tak i w tym domowym możemy przesuwać środki pomiędzy „resortami”, trzeba szukać cięć i oszczędności na poszczególnych wydatkach aby nie dopuścić do dziury. Przychody domowym budżecie dzieli się na te regularne i nieregularne. Do tych pierwszych zalicza się wynagrodzenie ze stosunku pracy, a do nieregularnych np. premie, darowizny, wygrane czy przychody z inwestycji. Do rozchodów, czyli wydatków w budżecie domowych zaliczamy: opłacanie wszystkich rachunków, w tym rat kredytów, opłat za użytkowanie mieszkania, wydatki na żywność, odzież obuwie, edukację, rekreację kulturę, zdrowie, transport i łączność. Przystępując do tworzenia domowego budżetu do kategorii przychodowych należy wyznaczyć cele, a natomiast do wydatków limity. Stworzenie całorocznego budżetu domowego może być bardzo trudne, dlatego lepiej tworzyć go na krótsze okresy np. kwartalne. O dobrze zaplanowanym domowym budżecie możemy mówić gdy rozchody są niższe niż przychody i w ten sposób tworzą oszczędności. Jak tworzyć w domowy budżet? Tworzenie i monitorowanie realizacji domowego budżetu bywa niekiedy bardzo trudne i wymaga od nas konsekwencji. Najbardziej uciążliwe jest notowanie wszystkich wydatków. Na szczęście powstaje coraz więcej nowych metod i narzędzi umożliwiających nam monitorowanie wpływów i wydatków w naszym gospodarstwie domowym. Do takich narzędzi należą różne aplikacje oferowane przez banki razem z rachunkami oszczędnościowo – rozliczeniowymi oraz aplikacje budżetowe na urządzenia mobilne lub też internetowe agregatory informacji o przychodach i wydatkach. Warto pomęczyć się przez kilka tygodni, aby szybko przekonać się, że prowadzenie budżetu domowego efektywnie wspiera zarządzanie domowymi finansami. Systematyczne oszczędzanie, dlaczego jest tak ważne? W swoim domowym budżecie warto uwzględnić np. comiesięczne wydatki na oszczędności. Systematyczne oszczędzanie jest bardzo ważne i potrzebne, nawet najmniejsze oszczędności dają nam poczucie komfortu i bezpieczeństwa. Początkowo będzie nam bardzo trudno odkładać regularnie nawet małą kwotę zwłaszcza, gdy nie zarabiamy zbyt wiele, ale szybko przekonamy się jak wielka siła tkwi w procencie składanym. Nigdy nie należy odkładać na czarną godzinę lecz na przyszłość, marzenia i cele. Jeśli będziemy myśleć o czarnej godzinie to ona na pewno nadejdzie. Dlatego decydując się na regularne oszczędzanie myślmy o marzeniach wtedy też będzie nam lepiej przelewać pieniądze na lokatę. Dobrą decyzją jest założenie stałego polecenia przelewu na lokatę czy konto oszczędnościowe np. w dniu wypłaty. Po kilku miesiącach nie będziemy odczuwać braku kilkunastu, czy kilkuset złotych, a będziemy mieć świadomość poduszki finansowej. Nawet postawienie świnki skarbonki i wrzucanie do niej np. raz w tygodniu wszystkich drobnych z portfela będzie świetnym początkiem. Jak zaoszczędzić pieniądze? Zaplanowanie domowego budżetu pozwoli nam w krótkim czasie zapanować nad niepotrzebnymi wydatkami, a to z kolei pozwoli załatać budżetową dziurę (jeśli taka istnieje) lub zaoszczędzić pieniądze. Oszczędności należy szukać w każdej dziedzinie naszego życia. Wybierając się na zakupy kupujmy to co naprawdę jest nam potrzebne, na zapas nie należy kupować produktów o krótkiej dacie ważności i terminie do spożycia, zużycia. Warto również korzystać z promocji lecz trzeba robić to z głową, bo nie każda promocja jest promocją. Cierpliwość również się opłaca, dlatego najlepiej korzystać z wyprzedaży. Pamiętajmy jednak, że liczy się jakość i niekiedy chcąc zaoszczędzić możemy zapłacić dwa razy. Mówi się, że biednych ludzi nie stać na tanie rzeczy, ponieważ takie psują się i niszczą szybciej niż te droższe, dobre jakościowo, a wiadomo że jakość kosztuje. Dlatego inwestując np. w sprzęt AGD, RTV, samochód, czy nawet ubrania kupujmy te naprawdę dobre. Opłacalna jest też inwestycja we wszystkie urządzenia i rozwiązania, które pozwolą nam zaoszczędzić: energię, ciepło, wodę, gaz itp. w naszych domach i mieszkaniach. Warto dobrze przemyśleć jakie urządzenia będą nam faktycznie potrzebne. Niekiedy trudno jest rozróżnić chęć posiadania od konieczności potrzeby. Dlatego nie warto ulegać chwilowym zachciankom, czy szybko przemijającym modom. Jak zaoszczędzić pieniądze w inny sposób? Unikaj płacenia kartą, zawsze mniej przy sobie pewną ilość gotówki. Płacą fizycznymi pieniędzmi łatwiej nam kontrolować wydatki, bo nawet z psychologicznego punktu widzenia ciężej nam wydawać widoczną gotówkę. Aby zaoszczędzić pieniądze trzeba też częściej korzystać z komunikacji miejskiej, czy rowerów, a w Nowym Roku warto też zerwać z nałogami np. paleniem papierosów, które jest niezwykle kosztowne....

Wieczór pełen czarów – czyli andrzejkowe wróżby

Przez w Lis 29, 2018 w Mój czas wolny | 0 komentarzy

To właśnie dzisiaj 29 listopada przypada jedna z najbardziej magicznych nocy w roku, noc wróżb i czarów, które mają się spełnić w nadchodzącym roku, a mowa o popularnych Andrzejakach. W noc poprzedzającą imieniny Andrzeja wszelkie czary, a przy tym świetna zabawa są jak najbardziej wskazane. Andrzejkowe wróżby według tradycji były przeznaczone dla niezamężnych panien, lecz obecnie większość z nas uczestniczy w andrzejkowych zabawach. Historia Andrzejek W ostatni dzień listopada, przypada w Kościele Katolickim wspomnienie św. Andrzeja, pierwszego powołanego przez Jezusa ucznia, który był rybakiem. Jak podaje tradycja św. Andrzej zginął śmiercią tragiczną poprzez ukrzyżowanie w kształcie litery „X” dnia. 30 listopada 65 roku. Obecnie wigilia św. Andrzeja kojarzona jest bardziej z laniem wosku niż z pamięcią o świętym. W naszym kraju andrzejki obchodzone są od XVI wieku, jednak obchody zaczęły się prawdopodobnie już w starożytnej Grecji. Największe obchody wspomnienia św. Andrzeja świętowane są w Szkocji, gdzie mieszkańcy poszczególnych miejscowości spotyka się na licznych imprezach, przy suto zastawionych stołach. Najpopularniejsze andrzejkowe wróżby Najpopularniejszą andrzejkową wróżbą jest przelewanie wosku przez dziurkę od klucza do miski z zimną wody. Zastygnięty wosk wyjmuje się z wody i odbija jego cień, analizując co może oznaczać jego kształt. Kolejną niezwykle popularną wróżbą są buty. Obecne na imprezie andrzejkowej panny ściągają z lewej stopy buty i ustawiają je w rządku. But panny, który pierwszy przekroczy próg sali symbolizuje, że jego właścicielka pierwsza wyjdzie za mąż. Kolejną andrzejkową wróżbą są filiżanki. Pod czterema filiżankami/kubkami chowa się: obrączkę, różaniec i monetę,  ostatnią zostawia się pustą. To którą filiżankę wybierze osoba losująca oznacza jej przyszłość. I tak obrączka oznacza małżeństwo, różaniec natomiast stan duchowny, moneta bogactwo i sukces, a staropanieństwo. Kolejną jest włożenie do wazonu z wodą gałązek wiśni. Gałązka panny która pierwsza zakwitnie (najlepiej do Świąt Bożego Narodzenia) oznacza, że pierwsza wyjdzie za...

Bezlusterkowiec a co to takiego?

Przez w Lis 10, 2018 w Mój czas wolny | 0 komentarzy

Profesjonalni lub mniej profesjonalni fotografowie, z pewnością w swojej pracy i hobby spotkali się z określeniem bezlusterkowiec. Fotografowie na pewno wiedzą doskonale czym jest i na jakich zasadach działa bezlusterkowiec, jednak nie dla wszystkich to określenie jest klarowne. Dzisiejszy wpis poświęcony jest tym osobom, które rozpoczynają dopiero swoją przygodę z fotografią i tak jak ja nie wiedzieli, czym charakteryzuje się taki rodzaj aparatów fotograficzny Co bezlusterkowcu wiedzieć trzeba? Bezlusterkowiec to aparat cyfrowy, w których umieszczona jest matryca cyfrowa, pozwalająca na zapisywanie oraz podgląd tego co widzi obiektyw aparatu. Nazwa bezlusterkowiec wskazuje też na brak lustra, co pozwala na zmniejszenie rozmiaru korpusu aparatu. W tego typu aparatach można stosować obiektywy, które posiadają podobne gabaryty do tych stosowanych w lustrzankach. W bezlusterkowcach materiał światłoczuły znajduje się tuż za obiektywem, nie jest przez to potrzebny celownik gdyż matryca pozwala na podgląd kadrów w wizjerze lub na ekranie LCD. Wizjer w bezlusterkowcach nie jest też klasyczny, tak jak w przypadku aparatów cyfrowych, lustrzanek czy analogowych. Bezlusterkowce to stosunkowo młoda grupa aparatów, która jednak bardzo prężnie się rozwija i zaskakuje nowymi rozwiązaniami i doskonałymi parametrami jak np. https://www.nikon.pl/pl_PL/products/category_pages/digital_cameras/mirrorless/overview.page. Bezlusterkowiec to aparat dla każdego kto chce doskonalić swoje umiejętności fotograficzne i stawia na wysoką jakość swoich zdjęć. Ten rodzaj aparatu z pewnością docenią w swojej pracy profesjonaliści, ale i osoby uczące się tajników fotografii również mogą doskonalić swoje zdolności. Bezlusterkowce to sprzęt dla osób które potrzebują w swojej codziennej pracy doskonałej jakości zdjęć jak i pasjonatów fotografii, dla których zdjęcie mam być dziełem...