Facebook

TBC – ćwiczenia fitness dla każdego

Przez w Wrz 15, 2018 w Mój czas wolny | 0 komentarzy

W zdrowym ciele zdrowy duch – to stare porzekadło zna z pewnością każdy z nas, jednak nie zawsze o nim pamiętamy i stosujemy je na co dzień. Na szczęście coraz więcej osób ulega modzie na zdrowy tryb życia i próbuje nią zarazić innych. Jednym z jej elementów jest bez wątpienia aktywność fizyczna, która pozwala nam zachować dobre samopoczucie i wygląd. Każdy z nas powinien pomyśleć o właściwej dla siebie i swoich możliwości aktywności fizycznej, a jedną z takich  form są ćwiczenia fitness TBC.  Ćwiczenia TBC – co to takiego? Ćwiczenia TBC  to angielski skrót wywodzący się od słów Total Body Conditioning, czyli modelowanie całego ciała. Na treningu TBC wykonuje się dwa rodzaje ćwiczeń: ćwiczenia wzmacniające oraz ćwiczenia aerobowe, a wykonuje je się zazwyczaj do rytmicznej muzyki. Ćwiczenia fitness tego typu to ćwiczenia ogólnorozwojowe, które przede wszystkim wzmocnią naszą kondycję fizyczną oraz wzmocnią i wyrzeźbią wyrzeźbią wszystkie grupy mięśni. Dzięki temu zyskamy delikatną rzeźbę a skóra stanie się jędrna. Trening TBC, tak jak każdy inny należy zacząć od prostej, około dziesięciominutowej rozgrzewki rozgrzewki. Po rozgrzaniu mięśni i stawów, następuje trening właściwy, który polega na wzmocnieniu mięśni ramion ud, pośladków, nóg oraz brzucha,  za pomocą różnych przyrządów takich jak: hantle, ciężarki, tubingi i piłki. Ćwiczenia fitness – dla kogo? Ćwiczenia TBC są dla wszystkich, pokochali je zarówno zawodowi sportowcy jak i amatorzy. Taki trening jest idealny dla osób, które boją się i unikają siłowni. Osoby, które chcą wzmocnić swoją kondycję, a przy okazji wysmuklić swoje ciało powinny wybrać się na zajęcia tego typu. Swoją przygodę z TBC należy zacząć od mniej intensywnych ćwiczeń, a kiedy nasza kondycja i wydolność ulegnie poprawie trzeba sięgnąć po hantle stopniowo zwiększając ich ciężar oraz intensywność ćwiczeń. Ćwiczenia fitness najchętniej wybierane są przez kobiety, jednak i panowie lubią ten rodzaj treningu. Na zajęcia tego typu możemy się zapisać bez względu na wiek i płeć np. https://www.myfitnessplace.pl/zajecia-fitness/tbc/, jednak jeśli mamy jakieś problemy zdrowotne lepiej wykonywać ćwiczenia bez obciążenia, które nie będą nas zbytnio...

A może nad morze dla zdrowia i urody?

Przez w Sie 15, 2018 w Mój czas wolny | 0 komentarzy

Sezon urlopowy trwa nadal, piękna pogoda dopisuje dlatego trzeba ten wyjątkowy czas jak najlepiej wykorzystać. Letni wypoczynek pomaga nam zregenerować nasze ciało, odpocząć od codziennych trosk i zyskać nowe wspomnienia. Jednym z moich ukochanych wakacyjnych kierunków jest morze, zarówno polskie jak i te południowe. Wakacje nad morzem wpływają bardzo pozytywnie na moje samopoczucie psychiczne jak i fizyczne. Dlatego jeśli tak jak kochasz nadmorskie klimaty, to pakuj walizki i wyruszaj w podróż zwłaszcza że pod koniec sierpnia na plażach nie jest już tłoczno. Wakacje nad morzem – dla kogo? Wakacje nad morzem powinny spędzać osoby uczulone na pyłki roślin i astmatycy, gdyż to właśnie nad morzem jest najmniejsze stężenie alergenów. Do tego mgiełka z wody morskiej działa jak naturalna inhalacja solna. Pobyt nad morzem jest również wskazany dla osób z chorobami układu oddechowego. Morska woda posiada bardzo dużo składników mineralnych, z których możemy skorzystać podczas morskiej kąpieli jak i spacerując po plaży. Morska bryza oczyszcza drogi oddechowe z zanieczyszczeń  oraz zalegających. Kąpiąc się w chłodniejszym morzu hartujemy swój organizm do czego nasz rodzimy Bałtyk jest idealny. Najlepiej wchodzić do wody kilka razy ale na krótko. Wakacje nad morzem służą również osobom z niedoczynnością tarczycy oraz kobietom w ciąży, ze względu na jod, którego najwięcej jest jesienią. Osoby z atopowym zapaleniem skóry również powinny wybrać się nad morze, ponieważ kąpiele w słonej wodzie oraz słońce poprawiają jej stan. I tu ponownie nasze Morze Bałtyckie powinno być docenione, gdyż leczniczego działania nie będzie w tropikach. Ponadto spacer brzegiem morza poprawia krążenie i relaksuje nasze stopy i nogi, dzięki czemu poprawia się ich opalenizna. Oczywiście nad morzem można się pięknie i szybko...

Wyprawa w góry – jak się do niej przygotować?

Przez w Sie 2, 2018 w Mój czas wolny | 0 komentarzy

Lato sprzyja różnym podróżom, bliższym i dalszym. Jedni wolą morze, a drudzy góry, a jeszcze inni uwielbiają zarówno i morze jak i góry. Dzisiejszy wpis poświęcam tym, którzy chcieli by rozpocząć swoją przygodę z górskimi wędrówkami, do których koniecznie trzeba się dobrze przygotować. Podstawą dobrze zorganizowanej wyprawy w góry jest odpowiedni strój, a przede wszystkim buty trekingowe. Jak przygotować się do górskiej wyprawy?   Wybierając się na górską wędrówkę zwłaszcza tą pierwszą, trzeba pamiętać że pogoda w górach jest nieprzewidywalna. Jeśli nie mamy doświadczenia w górskich wędrówkach i wspinaczkach, trzeba wybrać łagodne szlaki. Dlatego zanim spakujemy plecak warto najpierw wybrać trasę na miarę naszych możliwości, a mapa z obraną trasą musi mieć honorowe miejsce w naszym plecaku, aby w razie potrzeby szybko po nią sięgnąć. Zanim wyjedziemy w góry musimy zadbać o odpowiedni strój i buty, które zapewnią nam komfort podczas wyprawy. Najbardziej właściwym rodzajem obuwia są buty trekingowe, które są przystosowane do górskich wspinaczek. Odpowiednio wyprofilowana podeszwa sprawia, że nie ślizgamy się na skałach, a nasze stopy się nie męczą. Dłuższa cholewka i sznurowania  natomiast zabezpieczają stawy przed urazami. Szeroki wybór butów trekingowych znajdziemy np. na: https://wojas.pl/on/buty/trekking. Buty warto rozchodzić wcześniej i założyć grube skarpety aby zabezpieczyć stopę przed otarciami. W góry ubieramy się na tzw. „cebulkę”, czyli warstwowo. Nawet jeśli nie pada i jest ciepło do plecaka trzeba spakować kurtę przeciwdeszczową, ciepły polar, czy bluzę, a także drugą parę skarpet. W chłodniejsze miesiące przydadzą się rękawiczki i czapka. O czym jeszcze trzeba pamiętać? Górskie wędrówki są niezwykle satysfakcjonujące ale i męczące dlatego trzeba zadbać o odpowiednia ilość kalorii. Prowiant i napoje są niezbędne. Woda niegazowana, termos z ciepłą herbatą lub kawą, kanapki, batony, czekolada lub inne przekąski muszą zostać spakowane. Na górskich szlakach nie znajdziemy sklepów, barów itp. a z pewnością będziemy potrzebować energii do wejścia i zejścia ze szczytu. Podczas takiego wysiłku fizycznego potrzebujemy mnóstwa energii, szczególnie tej pochodzącej z węglowodanów. Pamiętajmy też o naładowaniu telefonu, podręczna apteczka z plastrami i środkami przeciwbólowymi też może okazać się potrzebna. Niektórzy w góry zabierają kijki, które pomocne są w wspinaczce i zejściu ze szlaków....

Na słodko i zdrowo – melasa karobowa

Przez w Lip 24, 2018 w Mój czas wolny | 0 komentarzy

Każdy z nas kocha słodycze, no chyba nie ma na świecie takiej osoby, która nie lubiła by słodkich przekąsek. Niestety wszystko co słodkie jest też tuczące i niezdrowe, a pysznych deserów i innych przekąsek z cukrem ciężko sobie odmówić. Jednak nadzieja na słodkie życie istnieje, po prostu musimy szukać, innych słodkich zamienników cukru, takich jak melasa karobowa. Melasa karobowa – czym jest i skąd pochodzi i do czego służy? Melasa karobowa, pochodzi ze strąków drzewa karobowego zwanego inaczej szarańczynem strąkowym, który rośnie w krajach basenu Morza Śródziemnego oraz w Azji Mniejszej. Strąki tego drzewa nazywane są chlebem świętojańskim i to właśnie z nich pozyskuje się sok nazywany właśnie melasą karbową. Melasa ma czekoladowy- karmelowy zapach oraz lekki owocowy i cierpki smak. Melasę można wykorzystywać w kuchni na wiele sposobów. Jest świetnym dodatkiem do ciast i innych deserów np. do koktajli czy jako polewę do lodów, naleśników lub gofrów. Doprawiać nią można również pieczone warzywa takie jak: marchewka, kalafior, brukselka czy seler. Pasuje też do ciemnych mięs, a dokładniej do sosów, marynat czy glazur. Właściwości zdrowotne Melasa karobowa to źródło: wapnia, fosforu, potasu i magnezu oraz miedzi, a także witaminy A, D i witamin z grupy B (B2 i  B3). Jako słodziku mogą używać jej osoby chorujące na cukrzycę, gdyż pomaga regulować poziom cukru we krwi. Posiada też właściwości wykrztuśne, dlatego może stanowić lekarstwo np. przy zapaleniu oskrzeli i innych infekcjach górnych dróg oddechowych. Melasa i zawarte w niej składniki pomagają też pozbyć się zalegających w naszym organizmie toksyn. Ten słodki płyn z chleba świętojańskiego jest szczególnie polecany kobietom w ciąży oraz podczas menstruacji, a to ze względu na dużą zawartość żelaza. Do tego melasa pomaga złagodzić objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego....

Dlaczego codziennie stosuję aloes

Przez w Lip 20, 2018 w Mój czas wolny | 0 komentarzy

Aloes z pozoru niepozornie wyglądająca roślinka, która posiada niesamowite właściwości lecznicze oraz kosmetyczne. Ja od kilku miesięcy odkrywam te drugie i o ich efektach chętnie się z Wami podzielę. W liściach aloesu znajduje się ponad 200 aktywnych składników, które wykorzystywane są już od Starożytności. Doceniają go szczególnie miłośnicy naturalnego leczenia i pielęgnacji. Pielęgnacyjne właściwości aloesu Aloes doceniam przede wszystkim za niezwykłe właściwości nawilżające. Zawarte w niem substancje nie tylko nawilżają skórę ale również zapobiegają nadmiernej utracie wody. Lipidy poprawiają nawilżenie oraz gładkość cery, a na dobrze nawilżonej i odżywionej cerze zmarszczki są mniej widoczne. O ile jeszcze nie mam zmartwienia ze zmarszczkami to praktycznie nieustannie walczę z niedoskonałościami skóry i trądzikiem, do którego leczenia również wykorzystuję aloes. Aloesowy żel, który zajmuje honorowe miejsce w mojej toaletce działa przeciwzapalnie i przeciwbólowo, koi podrażnienia i dogłębnie nawilża oraz zmiękcza skórę. Zawiera cynk i witaminę C, które potrzebne są do walki z niedoskonałościami. Witamina C pobudzą również skórę do produkcji kolagenu, dzięki któremu staje się ona elastyczna i jędrna. Aloesowe kosmetyki mogą stosować kobiety w różnym wieku. Doskonale sprawdzają się w pielęgnacji skóry: normalnej, wrażliwej, suchej jak i tłustej. Za pomocą tej rośliny można również leczyć odmrożenia i poparzenia (doskonale sprawdza się w łagodzeniu tych słonecznych). Aloes w celach pielęgnacyjnych i kosmetycznych można zarówno stosować na skórę jak i zjadać lub wypijać. Jednak w tym drugim przypadku trzeba zakupić specjalny aloes spożywczy, który można kupić w sklepach ze zdrową...

Gdzie jechać na wakacje samochodem?

Przez w Cze 24, 2018 w Mój czas wolny | 0 komentarzy

Już oficjalnie zaczęły się wakacje, a więc najwyższa pora pomyśleć o tym gdzie jechać na wakacje wraz z rodziną, czy znajomymi, jeśli jeszcze oczywiście nie mamy takich planów. Koniecznie trzeba przekalkulować jaki kierunek oraz jaki środek transportu będzie dla nas najbardziej właściwy oraz opłacalny. Fajne i tanie wakacje można zaplanować samemu bez konieczności korzystania z biura podróży. Jeśli lubimy prowadzić auto, a także nie straszne nam podróże dalsze i bliższe to wakacje samochodem wydają się najlepszą opcją. Dla kogo wczasy samochodem? Wczasy samochodem, a raczej podróż samochodem osobowym na wyczekiwane wakacje jest opcją zarówno, dla młodych energicznych ludzi, zakochanych par, rodzin z małymi dziećmi , czy też emerytów. Samochód to jeden z najwygodniejszych  i najpowszechniejszych środków transportu. Każda grupa wiekowa z pewnością docenia zalety podróżowania własnym autem. Wybierając się na wakacje samochodem czujemy się niezależnie, możemy jechać własnym tempem i obraną przez siebie trasą. Rodzice małych dzieci mogą zatrzymywać się w razie potrzeby, a płacze, śmiech, okrzyki i marudzenie maluchów zostaje tylko dla ich rodziców, ponadto mogą oni zabrać potrzebną ilość rzeczy dla swoich pociech. Możliwość zabrania ze sobą dużego bagażu doceniają też kobiety w każdym wieku. Wiadomo, że w samolocie mamy pewne ograniczenia, a w pociągu niewygodnie z olbrzymią i ciężką walizą. Swobodę podróżowania docenią też młodzi ludzie, którzy w czasie takiej wakacyjnej wyprawy autem mogą przeżyć niezapomniane chwile, a starsza młodzież ponownie może się odmłodzić. Jakim autem na wakacje? Wybierając auto jako środek swojego urlopowego transportu warto zadbać, aby miał pojemy bagażnik. Najlepiej do wakacyjnych podróży sprawdzają się samochody rodzinne, combi, SUV-y, crossovery. Ważne aby samochód był wygodny dla kierowcy i jego pasażerów, zwłaszcza jeśli wybieramy się w długą trasę. Latem w aucie przyda się również klimatyzacja, ważne jednak aby z nią nie przesadzić, bo zbyt duże różnice w temperaturze mogą sprawić, że zamiast cieszyć się wakacjami – zachorujemy. Bez wątpienia w dzisiejszych czasach doceniamy również ekonomiczność, niejednokrotnie okazuje się, że bilety lotnicze bywają tańsze niż paliwo,  na danej trasie. Jednak jeśli nasza wakacyjna wyprawa nie jest zbyt odległa, a do tego mamy z kim dzielić koszty podróży to z pewnością wakacje samochodem są tańszą opcją. Najważniejsze jednak jest to, czy nasze auto jest w pełni sprawne, a co za tym idzie bezpieczne. Przed wyruszeniem w podróż koniecznie trzeba sprawdzić stan techniczny pojazdu, poziom niezbędnych płynów, sprawdzić zawartość samochodowej apteczki, datę ważności gaśnicy oraz zadbać o inne niezbędne wyposażenie np. koło zapasowe, lewarek, klucze , czy kable rozruchowe. Wiadomo bowiem od dawna, że przezorny zawsze ubezpieczony, a kto z sobą nosi innego nie prosi, a być może my będziemy mogli pomóc komuś innemu. Gdzie samochodem na wakacje? Skoro już wiemy dla kogo najlepszą opcją będą wakacje samochodem oraz to, że decydując się na takie wakacje trzeba wybrać przede wszystkim bezpieczne tzn. w pełni sprawny pojazd, to teraz trzeba zastanowić się gdzie na wakacje samochodem. Odpowiedzi na to pytanie jest wiele, bo zależy to od tego ile czasu mamy na wyjazd, z kim wybieramy się w podróż i jakie są nasze możliwości finansowe, a także to czego oczekujemy od wakacji. Samochód jako środek transportu śmiało możemy polecić tym osobom które chcą spędzić wakacje w naszym pięknym kraju nas Wisłą. Co prawda podróżując do najpopularniejszych kurortów wypoczynkowych w Polsce możemy spodziewać się korków, to jednak jest to najlepsza, najszybsza i najtańsza opcja wczasów. Własnym samochodem śmiało można się też wybrać na urlop do krajów sąsiednich, a nawet jeszcze dalej.  Nasz kontynent nie należy do największych, stąd też miłośnicy długich podróży mogą wybrać się nawet do Portugalii, Włoch. Hiszpanii, Francji. Jednak większość naszych rodaków ukochała w ostatnich latach podróże  na południe kontynentu, gdzie doceniamy tropikalne wręcz klimaty. Ogromną popularnością cieszy się Chorwacja, a także Bułgaria i Rumunia. Po drodze chętnie odwiedzamy naszych braci Węgrów, bo to również piękne państwo, pełne ciekawych, niezwykłych miejsc, a co najważniejsze życzliwych Polakom ludzi. Słowacja, Słownia i Czechy również cieszą się dużą popularnością.  Szczególnie oblegane są stolice tych państw. Warto dodać, że drogi w Europie sprzyjają takim wakacyjnym podróżom własnym autem. Przy drogach i autostradach istnieje świetnie rozwinięta baza hotelowa i gastronomiczna, co sprawia, że nawet zagraniczna podróż na wczasy samochodem nie musi być męcząca. Zanim wsiądziemy do auta i wyruszymy podróż warto zadbać o mapy, GPS, a także przejrzeć blogi podróżnicze, z których można dowiedzieć się wielu ciekawych i potrzebnych informacji, zwłaszcza wybierając się na urlop za...