Facebook

Czy karmienie mieszane jest dobre dla noworodków?

Przez w Maj 27, 2018 w Moja uroda | 0 komentarzy

Gdy na świecie pojawia się dziecko cały dotychczasowy tryb życia ulega całkowitej zmianie. Przybywa nowych obowiązków ale i również radości. Świeżo upieczone mamy mają mnóstwo pytań i wątpliwości dotyczących opieki nad maluszkiem. Jedną z nich jest z pewnością wybór odpowiedniej metody karmienia noworodka: Karmienie naturalne, karmienie mlekiem modyfikowanym, czy może karmienie mieszane? Karmienie mieszane, czyli dwa jednym Według WHO, czyli Światowej Organizacji Zdrowia, karmienie naturalne jest najzdrowszą metodą karmienia noworodków, niemowląt i małych dzieci. Już od pierwszych dni życia noworodki powinny być karmione mlekiem matki, które powinno zawierać wszystkie niezbędne dla zdrowia i prawidłowego rozwoju składniki odżywcze. Wszystkie mamy, które tylko mogą karmić piersią powinny to robić, gdyż ta metoda jest najbardziej odpowiednia dla zdrowia ich dzieci, a do tego tworzy się wyjątkowa więź pomiędzy nimi. Niestety nie każda mama, a czasami nie każde dziecko może być karmione piersią, dlatego ważne aby wybrać odpowiednie do wieku i potrzeb maluszka mleko modyfikowane. Karmienie mlekiem modyfikowanym w przypadku noworodków musi być skonsultowane z lekarzem, same nie powinnyśmy wybierać sztucznego mleka. Kiedy dziecko nie przybiera na wadze, a nawet ją traci pomimo karmienia naturalnego, trzeba zastosować karmienie mieszane, bowiem nie zawsze mleko matki zawiera wszystkie niezbędne substancje. Karmienie mlekiem modyfikowanym i piersią  jednocześnie, także musi być skonsultowane z lekarzem. Wszystkie mieszanki odżywcze dla noworodków i niemowlaków jakie są dostępne na rynku muszą spełniać restrykcyjne wymagania, dlatego nie musimy mieć obaw, że będą one niezdrowe dla maluszka. Najważniejsze aby dobrać właściwe do potrzeb małego organizmu. Kiedy mleko matki jest niewystarczające do prawidłowego wzrostu taka mieszana metoda jest wręcz konieczna dla zdrowia dziecka. Więcej o karmieniu mieszanym i mlekiem modyfikowanym dowiemy się z tego artykułu: https://www.zdrowystartwprzyszlosc.pl/karmienie-mieszane-niemowlat-piers-i-butelka. Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z...

Kurczak ze szparagami, czyli pomysł na zdrowy obiad

Przez w Maj 25, 2018 w Mój czas wolny | 0 komentarzy

Sezon na szparagi w pełni dlatego warto go w pełni wykorzystać zwłaszcza, że szparagi to bogate źródło kwasu foliowego oraz glutationu, które przecież korzystnie wpływają na piękny wygląd i nasze dobre samopoczucie. Dlatego jeśli brakuje Ci pomysłu na smaczny, a do tego szybki w wykonaniu obiad polecam przygotować szparagi z kurczakiem, bo przecież kurczak jest najszybszy w przygotowaniu. Przepis na kurczaka ze szparagami Składniki:  średnia pierś z kurczaka; pęczek zielonych, świeżych szparagów; kilka łyżek oliwy z oliwek; opcjonalnie łyżka oliwy z papryką; dwa lub trzy ząbki czosnku; sól ziołowa; czarny pieprz; mielony cząber; mielone oregano. Przygotowanie: Umyte filety z piersi kurczaka pokroić na nieduże kawałki mniej więcej wielkości kciuka. Pokrojone mięso należy przyprawić ziołami i dolać łyżkę oliwy z papryką, dokładnie wymieszać i odstawić na mniej więcej pół godziny, w tym czasie przygotowujemy szparagi. Warzywa myjemy, odcinamy górną część wraz główkami, którą możemy wykorzystać np. do zupy. Czosnek siekamy bardzo drobno lub przepuszczamy przez praskę i smażymy na rozgrzanej oliwie z oliwek w głębokiej patelni przez  około minutę, a następnie dodajemy główki szparagów. Do całości dolewamy wody, przykrywamy pokrywą i dusimy około 5-6 minut. po tym czasie odkrywamy patelnię aby szybko zredukować nadmiar płynu. Miękkie szparagi zdejmujemy, a w tym samym szparagowym sosie obsmażamy kawałki kurczaka. Ewentualnie możemy dolać odrobinę oliwy z oliwek aby mięso się nie przypaliło. Do usmażonego mięsa dorzucamy szparagi, przyprawiamy i mieszamy na ciepłej patelni. Tak przygotowane danie podajemy wraz z ulubionym pieczywem np....

Dzień Matki – spędź go w wyjątkowy sposób ze swoją Mamą

Przez w Maj 22, 2018 w Mój czas wolny | 0 komentarzy

Już niedługo bardzo ważne święto o którym nie sposób zapomnieć. 26 maja każde dziecko niezależnie od swojego wieku musi pamiętać o swojej Mamie. Być może wiele z nas świętuje już ten dzień osobiście, jednak to nie zwalnia nas z tego aby zapomnieć o swojej Mamie. Wręcz przeciwnie jest to doskonała okazja aby świętować podwójnie. W końcu Matkę ma się tylko jedną i należy godnie uczcić Dzień Matki. Z czego Mamy cieszą się najbardziej? Każdą Mamę z pewnością cieszy widok szczęśliwych dzieci, które w dniu jej święta powinny być z nią. Z obecności swoich pociech najbardziej będą cieszyć się te Mamy, których dzieci są daleko. Dlatego w Dzień Matki warto zrobić swojej rodzicielce taki wyjątkowy prezent i życzenia złożyć osobiście. W tym roku 26 maja wypada w sobotę kiedy większość z nas ma dzień wolny od pracy, można też zaplanować długi weekend i udać się w odwiedzin do Mamy. Najlepiej zaskoczyć i pojawić się niespodziewanie w ogromnym bukietem kwitów i z ulubionymi czekoladkami. W końcu każdy z nas lubi być miło zaskakiwany, a nasze Mamy zasługują na to w szczególny sposób. Z okazji Dnia Matki można zabrać Mamę na uroczysty obiad lub kolację, wycieczkę w ulubione miejsce lub do SPA. Wiadomo, że w Dzień Matki pamięć i życzenia są najważniejsze, prezenty by wyrazić naszą wdzięczność i miłość także, jednak to nasza obecność będzie najlepszym dla nich prezentem. Jeśli nie wierzycie zapytajcie Mamy. A ja już dzisiaj wszystkim Mamom życzę by jak najczęściej mogły cieszyć się obecnością swoich dzieci, wszystkiego co najpiękniejsze i najlepsze dla...

Kolagen na stawy dla aktywnych

Przez w Maj 17, 2018 w Moje hobby | 0 komentarzy

Wiosna i lato to ukochane pory roku większości Polaków, to czas kiedy chętniej oddajemy się różnego rodzaju aktywnościom fizycznym. Jazda na rowerze, rolkach, wrotkach, długie spacery, pływanie i gry zespołowe sprawiają, że poprawia się nasza kondycja jest lepsza, a co najważniejsze poprawia się nasz nastrój. Jednak wzmożona aktywność fizyczna wymaga też szczególnej troski o nasze zdrowie, a w szczególności stawy. Osoby uprawiające sport amatorsko lub profesjonalnie powinny przyjmować kolagen na stawy. Kolagen na stawy – dlaczego jest taki ważny? Kolagen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania stawów i nie tylko. To właśnie ta niezwykła substancja ochrania nasze kości przed ścieraniem, dzięki niemu możemy swobodnie i bezboleśnie się poruszać. Nasze kości w 90% składają się właśnie z kolagenu, połączonego z wapniem i fosforem oraz magnezem, jest on też odpowiedzialny za produkcję mazi stawowej i wpływa na stan chrząstki, zapewniając jej twardość oraz elastyczność. Ponadto kolagen ogranicza też aktywność enzymów, które są odpowiedzialne za bóle reumatyczne i przyśpiesza odnowę zmienionych chorobowo tkanek. Niestety kolagen który znajduje się w pożywieniu jest trudno przyswajalny przez organizm dlatego tak ważna jest jego odpowiednia suplementacja. Osoby aktywne fizycznie, które amatorsko lub zawodowo uprawiają sport muszą w szczególności zadbać o stawy i kości. Aby uniknąć urazów oraz bóli stawów warto sięgnąć po preparaty zawierające kolagen typu II i kwas hialuronowy np. po Doppelherz Aktiv: https://www.doppelherz.pl/produkty/doppelherz-aktiv-na-stawy-kolagen/. Po ten preparat sięgam regularnie, kiedy zaczyna się sezon rowerowy. Dzięki niemu nawet długie wycieczki nie są męczące dla moich stawów. Po  taki kolagen na stawy powinny sięgnąć też osoby z nadwagą, które są narażone na przeciążenie stawów oraz osoby starsze. Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z...

Posiłek po treningu – czyli co zjeść po przyjściu z siłowni

Przez w Kwi 30, 2018 w Moje hobby | 0 komentarzy

Od niedawna ponownie zaczęłam uczęszczać na siłownie, jednak tym razem podeszłam do treningów bardzo poważnie. Obiecałam sobie, że siłownie będę odwiedzała regularnie, a do tego muszę przestrzegać zasad zdrowego stylu życia i oczywiście diety. Szczególną uwagę przykładam do tego co jem przed i po przyjściu z ćwiczeń. Tak samo ważne jak posiłki przed siłownią, ważny jest posiłek po treningu. Nie zależy mi na tym aby schudnąć lecz ładnie wyrzeźbić moje ciało, a do tego poprawić kondycję, która jest w nie najlepszej formie, co bez zachowania odpowiedniej diety będzie trudne. Jedzenie po siłowni dlaczego jest tak ważne? Po przyjściu z siłowni jesteśmy naładowani pozytywną energią, z pewnością odczuwamy zmęczenie ale również głód. W końcu podczas intensywnych ćwiczeń tracimy mnóstwo energii, którą bierzemy przecież z pożywienia, dlatego warto wiedzieć co zjeść po treningu, aby zregenerować swoje ciało. Jak zalecają dietetycy posiłek po treningu powinien charakteryzować się wysokim indeksem glikemicznym, a do tego muszą to być takie produkty lub potrawy, które nasz organizm szybko przyswoi. Po intensywnym wysiłku fizycznym musimy koniecznie coś zjeść, najlepiej w ciągu dwóch pierwszych godzin, gdyż opada poziom glikogenu w mięśniach. Czas w tym przypadku naprawdę się liczy, jedzenie po siłowni jest bardzo ważne w innym przypadku nasz organizm zacznie szukać innych źródeł energii w postaci białka, które przecież jest tak ważne dla wszystkich tych którzy dbają o formę i rzeźbę ciała. Uzupełnić należy także niedobory białka, które stanowi przecież 20% masy mięśniowej. Intensywny wysiłek fizyczny przyśpiesza nasz metabolizm, a przez to również wzrasta zapotrzebowanie na białko. Co jeść po treningu? Skoro już wiemy, że po przyjściu z siłowni, zajęć fitness, aerobiku etc. należy zjeść coś pożywnego, o wysokim indeksie glikemicznym, szybko i łatwo przyswajalnym, a do tego bogatym w białko to warto wiedzieć co jeść po treningu. Kiedy wrócimy z siłowni najlepiej sięgnąć po produkty bogate w wysokiej jakości białko zawarte w chudych produktach mlecznych np. twaróg, jogurt, mleko, jajka, soja oraz chude mięso, ryby, a także warzywa strączkowe. Posiłek po treningu warto rozłożyć na dwie tury. Do 30 po wyjściu z siłowni trzeba zjeść przekąskę składającą się z węglowodanów prostych, która będzie prawdziwym „zastrzykiem” energii dla zmęczonych mięśni np. pełnoziarnisty baton, lub nawet ten czekoladowy np. z orzechami. Do dwóch godzin po powrocie z treningu, koniecznie trzeba zjeść posiłek składający się z węglowodanów oraz białek, czyli głównych budulców mięśni. Co zjeść po treningu porannym, a co treningu wieczornym? Po porannym treningu stosunek węglowodanów do białek powinien być wyższy i wynosić 4:1. Wówczas możemy mieć pewność, że zregenerujemy mięśnie i przy tym nie przytyjemy. Z rana śmiało możemy sięgnąć po pełnoziarniste pieczywo, chleb, makaron razowy, brązowy ryż, pierś z kurczaka lub indyka i do tego warzywa strączkowe. Natomiast po południowym treningu warto sięgnąć po koktajl proteinowy. Większość z nas (w tym i ja) na trening udaje się w godzinach popołudniowych i wieczornych. Sama zastanawiałam się czy w ogóle coś jeszcze jeść po powrocie z siłowni, aby nie stracić efektów. Posiłek po treningu wieczorem powinien również składać się z węglowodanów oraz białek i bez obaw nie musimy się martwić, że węglowodany odłożą się w postaci tkanki tłuszczowej, bo tak się nie stanie. Po intensywnym wysiłku fizycznym nasz organizm wykorzysta węglowodany i białka do regeneracji mięśni. Wieczorem lepiej zrezygnować ze słodyczy, lecz zastąpić je ryżem, pełnoziarnistym pieczywem, czy np. fasolką. Ostatni wieczorny posiłek najlepiej zjeść dwie godziny przed pójściem spać, aby nie obciążać żołądka. O czym pamiętać Bardzo ważne jest aby każdy z nas przestrzegał swojego naturalnego zapotrzebowania kalorycznego. Jeśli będziemy się go trzymać nie musimy obawiać się nagłej utraty wagi, czy też tego że szybko przytyjemy. Przed udaniem się na trening nie powinniśmy być zbyt najedzeni. Posiłek przed treningiem trzeba zjeść na około 2 godziny przed rozpoczęciem ćwiczeń. W ten sposób wartości odżywcze zostaną dobrze przyswojone i właściwie wpłyną na poziom wyżej wspomnianego glikogenu mięśniowego, a nasz organizm będzie odpowiednio przygotowany do intensywnego wysiłku fizycznego. Warto pamiętać, że posiłki spożyte tuż przed rozpoczęciem ćwiczeń powodują wzrost poziomu insuliny, a to może doprowadzić do hipoglikemii, czyli szybkiego spadku cukru we krwi oraz bardzo szybkiego uczucia zmęczenia. Zatem jeśli chcemy być we właściwej formie musimy zadbać o to co jeść po treningu jak i przed. Jeśli zależy nam na utracie wagi lub odwrotnie to najlepiej skorzystać z pomocy dietetyka lub doświadczonego trenera personalnego, który stworzy dietę i program treningowy dobrany do naszych...