Facebook

Wegańskie odżywki białkowe

Przez w Lut 26, 2020 w Moja uroda | 0 komentarzy

Dużo mówi się ostatnio o sporcie. Gdzie nie spojrzeć, tam ktoś biega lub wylewa siódme poty na siłowni. Na portalach społecznościowych przybywa kont promujących aktywny styl życia. Można nawet pokusić się o stwierdzenie, że bycie fit stało się obecnie bardzo modne. I dobrze, bo to najzdrowsza moda, jaka kiedykolwiek zawładnęła naszym życiem. A jeśli trenowanie, to i odpowiednie odżywianie. Bez tego ani rusz. Dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości składników odżywczych po treningu to sprawa nadrzędna, której w żaden sposób nie można pomijać. Szczególnie ważne jest białko, odpowiedzialne za regenerację i wzrost masy mięśniowej. O ile nie jesteśmy wegetarianami, możemy dostarczać je wraz z mięsem. Sprawa nieco się komplikuje w momencie, kiedy nie spożywamy mięsa oraz produktów odzwierzęcych – również mleka. Czy białko może być wegańskie? Oczywiście, że tak! Co więcej – na rynku nie brakuje dziś wegańskich odżywek dla sportowców, które pozwalają uzupełnić dietę o ten jakże ważny składnik. Oczywiście zamiast sproszkowanych odżywek, można wybierać rośliny strączkowe, orzechy i zboża, ale nie są one na tyle wartościowe, aby sprostać potrzebom osób trenujących. Dlatego jeśli trenujemy powinniśmy zaopatrzyć się w wegańskie odżywki białkowe, które bardzo ułatwią nam życie, pozwolą osiągać coraz to lepsze wyniki w sporcie i pomogą uzyskać piękną sylwetkę. Wegańskie białko – alternatywa dla białka serwatkowego Wegańskie, a więc roślinne białko to nic innego, jak zamiennik białka serwatkowego. Powstało ono specjalnie z myślą o ludziach, którzy nie spożywają ani mięsa, ani żadnych innych produktów pochodzenia zwierzęcego. Wegańskie odżywki białkowe to także produkty przeznaczone dla alergików pokarmowych, np. osób z nietolerancją laktozy. W sklepach z odżywkami możemy znaleźć kilka rodzajów białka roślinnego. Najbardziej popularne jest białko sojowe oraz białko grochu. Białko sojowe Jeśli chodzi o wegańskie odżywki białkowe to największą popularnością cieszą się preparaty na bazie białka sojowego. Nic dziwnego, gdyż zawierają one wszystkie niezbędne aminokwasy. Jeśli szukasz wartościowego produktu, zamiast koncentratu, wybierz izolat. Nie dość, że zawiera aż 90% białka, to na dodatek posiada znikomą zawartość węglowodanów i tłuszczu. Białko grochu Wegańskie odżywki białkowe na bazie białka grochu mają co prawda niższą jakość niż sojowe, ale trzeba przyznać, że także są dobrym rozwiązaniem dla osób aktywnych, będących na diecie wegańskiej. Groch dostarcza organizmowi dużo błonnika i cennych minerałów. Do tego nie uczula, więc jest dobrze tolerowany przez alergików. Białko konopne Warte uwagi jest również białko konopne, które zawiera prawie wszystkie aminokwasy egzogenne, a przy okazji jest dobrze przyswajalne i nie obciąża układu pokarmowego. Wegańskie odżywki białkowe – pomysły na pyszne koktajle Wegańskie odżywki białkowe mogą być spożywane solo lub z dodatkiem ulubionych owoców i wtedy tworzą fajne, pożywne koktajle. Możesz więc przygotować sobie białeczko według przepisu na opakowaniu, rozpuszczając odpowiednią ilość w wodzie lub napoju roślinnym. Możesz też zblendować wszystko z bananem, który jest doskonałym źródłem łatwo przyswajalnych węglowodanów oraz płatkami owsianymi, jabłkiem, sokiem z cytryny i cynamonem. W ten sposób uzyskasz fajną opcję na śniadanie, która zastąpi tradycyjny posiłek. Innym, pożywnym koktajlem wegańskim jest ten na bazie mango i owoców goji. Weź mango, garść nasion chia, garść jagód goji oraz porcję wegańskiej odżywki białkowej. Umieść wszystko w kielichu blendera i zmiksuj na gładko. Taki koktajl możesz wypić zaraz po porannym bieganiu lub jako energetyczny posiłek w ciągu dnia. Białko roślinne zadba o twoje mięśnie, z kolei jagody goji dostarczą antyoksydanty oraz witaminy takie, jak witamina C, E oraz witaminy z grupy...

Niepokalanek pospolity – naturalny sposób na PMS i nie tylko

Przez w Lut 22, 2020 w Moja uroda | 0 komentarzy

Zespół napięcia przedmiesiączkowego, znany także pod określeniem PMS, to zespół uciążliwych objawów pojawiających się u wielu kobiet tuż przed wystąpieniem miesiączki. Należą do nich nie tylko objawy fizyczne, ale i znaczne obniżenie nastroju oraz wahania emocjonalne. Mogą one bardzo uprzykrzyć życie zarówno dotkniętej tym schorzeniem kobiecie, jak i jej bliskim. W jaki sposób można sobie z nimi poradzić? Jedną z naturalnych metod jest ziołoterapia. Niepokalanek pospolity to roślina, która posiada właściwości łagodzące objawy PMS, ale wpływa też na ogólne ustabilizowanie gospodarki hormonalnej. Z tego względu o jego istnieniu powinno wiedzieć wiele kobiet, które borykają się z problemami hormonalnymi. Niepokalanek pospolity – czym jest i jak działa? Niepokalanek pospolity, nazywany też mnisim lub pieprzowym, to roślina, która z wyglądu przypomina nieco lawendę. Posiada drobne, fioletowe owoce przypominające z wyglądu ziarenka pieprzu. Właśnie z suszonych owoców niepokalanka powstaje napar znany i ceniony od wielu pokoleń w medycynie naturalnej. Jak wspomnieliśmy, niepokalanek przede wszystkim wpływa na regulację hormonów, takich jak testosteron, androstendion i prolaktyna. Obniża ich poziom, oraz stabilizuje poziom progesteronu i estrogenu. Stosuje się go w terapii PMS, którego powodem są właśnie wahania tych hormonów, ale także wspomagająco w leczeniu nieregularnych cykli miesiączkowym, policystycznych jajników, czyli PCOS oraz w hiperprolaktynemii czynnościowej i podczas menopauzy. Ponadto niepokalanek pospolity ma właściwości przeciwgorączkowe, napotne, rozkurczowe, moczopędne, żółciopędne, odkażające i uspokajające. Niepokalanek pospolity, a PMS Zespół napięcia przedmiesiączkowego to efekt nieprawidłowego poziomi estrogenu w stosunku do progesteronu. U kobiet w pierwszej połowie cyklu wzrasta poziom estrogenów, a w drugiej progesteronu. Gdy ta równowaga zostaje zaburzona, dochodzi do pojawienia się objawów nazywanych właśnie zespołem napięcia przedmiesiączkowego. To najczęstszych objawów zaliczamy: wahania nastrojów, bóle i zawroty głowy, bolesność i obrzęk piersi, bóle krzyżowe, bóle podbrzusza, wzdęcia, zaparcia lub biegunka, a także ogólne osłabienie. Niepokalanek pospolity to zioło, które nie posiada w swoim składzie hormonów, niemniej stosowane przez dłuższy czas wpływa stabilizująco na gospodarkę hormonalną. Ponadto badania jednoznacznie wykazały, iż niepokalanek przyjmowany w wyższych dawkach blokuje wydzielanie nadmiernej ilości prolaktyny z przysadki mózgowej. Zatem regularne i długotrwałe zażywanie niepokalanka skutecznie pomaga walczyć z wahaniami hormonów, nieregularnym cyklem, PMS, a także łagodzi objawy menopauzy. Jak stosować niepokalanka? Niepokalanek dostępny jest na rynku w postaci suszu do parzenia bądź do przygotowania nalewki lub w postaci kapsułek, wyciągów czy leków homeopatycznych. To od nas zależy, który rodzaj wybierzemy. Terapia niepokalankiem powinna trwać nieprzerwanie minimum 3 miesiące, następnie należy zrobić 1 miesiąc przerwy w stosowaniu go i potem wznowić terapię. Z uwagi na to, iż zioła bardzo powoli i stopniowo wpływają na gospodarkę hormonalną człowieka, należy uzbroić się w cierpliwość oraz regularnie badać poziom hormonów, by zaobserwować występujące...

Odzież sportowa – twoje treningowe must have

Przez w Lut 18, 2020 w Moja uroda | 0 komentarzy

Stało się! Polacy pokochali sport. Gdzie nie spojrzeć, ktoś biega lub chodzi z kijami. Siłownie i kluby fitness również nie narzekają na brak chętnych. Ewidentnie wzięliśmy sobie do serca noworoczne postanowienia i sumiennie je realizujemy. I nieważne, czy jest to chwilowa moda, czy zryw narodowy. Najważniejsze, że się dzieje. Niezależnie od tego, jaki sport i aktywność wybierzesz, nie obejdziesz się bez odpowiedniej odzieży sportowej. To ona w dużej mierze stoi za komfortem podczas treningu i poniekąd naszymi wynikami. Co ważne, odzież sportowa wcale nie musi być z najwyższej półki, a co za tym idzie nie musi kosztować bardzo dużo. Najważniejsze, żeby była dobrze dopasowana do nas samych. Co jeśli odzież sportowa zostanie źle dobrana? Tak samo, jak dobrze dobrana odzież sportowa może pomóc w treningach, tak samo źle dobrane ubrania mogą solidnie nam zaszkodzić. W jaki sposób? Przede wszystkim mogą spowodować bolesne otarcia, np. w okolicy pachwin lub pach, które później będą przeszkadzać w ćwiczeniach. Poza tym mogą spowodować nieprzyjemne i długo gojące się odparzenia. Co więcej – ubrania z nieodpowiednich materiałów nie będą przepuszczać powietrza i odparowywać potu. W efekcie tego będzie on gromadził się w zakamarkach skóry i powodował podrażnienia, a nierzadko też nieprzyjemne infekcje. Dobra odzież sportowa – w co warto zainwestować? Każda kobieta rozpoczynająca przygodę z fitnessem, niczym w amoku, zaczyna kompletować wyprawkę na siłownię. Kupuje więc obuwie sportowe, koszulki fitness, bluzy z kapturem i bez, legginsy, t-shirt fitness oraz biustonosz sportowy. Do tego dochodzi jeszcze torba na siłownię i ręcznik fitness, nierzadko jakieś frotki na rękę do otarcia potu z czoła, specjalne skarpetki, rękawiczki czy opaska na głowę podtrzymująca grzywkę. Czy aby na pewno potrzebujemy tego wszystkiego? Jeśli złapiemy bakcyla i będziemy wiedzieć na 100%, że fitness to nasze życie, wówczas możemy sobie skompletować te wszystkie gadżety. Na początek jednak warto zainwestować wyłącznie w niezbędne minimum. Przede wszystkim biustonosz sportowy Biustonosz sportowy to coś, o co należy zadbać w pierwszej kolejności. Nie musi być kosmicznie drogi. Ważne, żeby był wygodny i zapewniał odpowiednie podtrzymanie biustu. Idealny biustonosz sportowy powinien być elastyczny tak, aby łatwo dopasowywał się do ciała, a jednocześnie nie krępował ruchów i pracował razem z nami. Powinien także dobrze trzymać biust po to, żeby nie doprowadzić do rozciągnięcia się więzadeł Coopera, odpowiedzialnych za sprężystość i jędrność piersi. Dobrze, żeby biustonosz sportowy był gładki, a więc pozbawiony wszelkich odstających ozdób, klamerek i zamków. Ramiączka powinny być odpowiednio szerokie, bo dzięki temu zapewnią komfort i nie będą się zsuwać. Na rynku dostępne są różne rodzaje staników sportowych. Każdy z nich dedykowany jest paniom z różnym rozmiarem biustu. Jeśli masz niewielki lub średni biust, możesz wybrać najbardziej podstawowy model stanika, zwany compression bra. Jeśli twój biust jest większy powinnaś wybrać model, który każdą pierś będzie przyciskał osobno. Dla pań z obfitym biustem przeznaczone są staniki, profesjonalnie określane mianem adjustable encapsulated compression bra. Gwarantują one największą stabilność spośród wszystkich dostępnych staników. Obuwie sportowe Kolejnym ważnym elementem wyprawki są obuwie sportowe. Nawet, jeśli dopiero rozpoczynasz przygodę z fitness, nigdy nie ćwicz w trampkach, tenisówkach lub innych butach streetwearowych. Jeśli zamierzasz skupić się na bieganiu, koniecznie zainwestuj w buty do biegania. Dzięki temu nie zrobisz sobie krzywdy i uchronisz się przed dyskomfortem. Jeśli zamierzasz uprawiać szeroko rozumiany fitness, postaw na uniwersalne obuwie sportowe. Powinny być one wykonane z oddychającego materiału i mieć gumową podeszwę tak, aby się nie ślizgały. Powinny również odpowiednio stabilizować stopy – co za tym idzie, zanim kupisz buty najpierw je zmierz! Wybierając obuwie sportowe zwróć też uwagę na grubość podeszwy. Dobrze sprawdzą się modele z podeszwą o grubości minimum 2 cm w okolicach pięty. Nie dość, że zapewnią dobrą amortyzację stawom, to jeszcze pozwolą uniknąć kontuzji. T-shirt i koszulki fitness Kolejne elementy stroju na fitness to t-shirt fitness oraz koszulki fitness. Obydwie rzeczy powinny zapewniać swobodę ruchów i umożliwiać odpowiednią wymianę cieplną. Co za tym idzie, koszulki z bawełny mogą nie zdać egzaminu. Warto kupić coś, co nie będzie chłonąć potu. Fajnym rozwiązaniem są koszulki termoaktywne, mające zdolność odprowadzania wilgoci na zewnątrz. Dobrze sprawdzą się też koszulki fitness, które w strategicznych miejscach posiadają wbudowaną siateczkę. One także będą skutecznie odprowadzały wilgoć. Legginsy sportowe Wybierając się na siłownię możesz wybrać spodnie dresowe, ale po co skoro są legginsy? To one zapewnią ci maksimum komfortu podczas ćwiczeń i nie będą krępować ruchów. Najlepszym wyborem będą legginsy długie, które zapewnią ochronę nogom i pozwolą uniknąć ewentualnych otarć naskórka. Fajną propozycją są modele bezszwowe, które w żadnym miejscu na uciskają skóry i nie wywołują podrażnień. Warto pomyśleć nad modelem z wyższym stanem, który będzie dobrze podtrzymywał brzuch. Przydatne gadżety Potrzebujesz czegoś więcej? Może torby lub plecaka na ubrania sportowe? Niezbędne informacje na ten temat znajdziesz tutaj:...

Akademik na wysokim poziomie – poznaj BaseCamp!

Przez w Lut 12, 2020 w Moja uroda | 0 komentarzy

Wyjazd na studia do obcego miasta bądź nawet kraju to prawdziwa szkoła życia. Młody człowiek zmuszony jest wtedy nie tylko dopilnować spraw związanych z nauką, lecz także z życiem codziennym. Jednym z wyzwań, przed którym stają studenci jeszcze przed rozpoczęciem roku akademickiego jest znalezienie odpowiedniej kwatery. W zależności od miejsca, do wyboru mają pokój w akademiku przy uczelni, wynajem pokoju lub mieszkania prywatnego lub też noclegi w akademiku prywatnym. Ta ostatnia opcja zyskuje coraz większą popularność ze względu na rosnącą dostępność i interesujące warunki. Czym różni się prywatny akademik od publicznego? Akademik prywatny, a publiczny – czym się różnią? Akademik to publiczna placówka, zwykle pozostająca pod opieką uczelni, w której za niewielkie pieniądze mogą wynająć pokoje studenci w trakcie roku akademickiego. Zaletą tego rozwiązania jest bliskość uczelni oraz możliwość obniżenia kosztów życia. Trzeba jednak przyznać, że publiczne akademiki kojarzą się głównie z ciasnymi, mało komfortowymi pokojami, wspólnymi łazienkami i imprezowym towarzystwem. Zwykle pokój dzieli się z innymi studentami, co znacznie ogranicza prywatność i komfort. Poziom wyposażenia pokoi też często zostawia wiele do życzenia. Krótko mówiąc, publiczne akademiki nie cieszą się zbyt dobrą renomą, nie tylko w Polsce, ale także za granicą. Dlatego na ich tle bardzo wyróżniają się akademii prywatne. Placówki te działają na bardzo podobnej zasadzie – zwykle znajdują się w pobliżu uczelni i wchodzą w skład małego miasteczka studenckiego, nazywanego potocznie kampusem. Niemniej prywatny akademik to miejsce, w którym z pewnością znajdziemy wszystko, czego potrzeba do komfortowego życia. Nowoczesne pokoje z prywatnymi łazienkami, pokoje cichej nauki, a także przestrzeń do wspólnego spędzania czasu – to tylko niektóre elementy wyróżniające tego rodzaju placówki. Przyjrzyjmy się bliżej jednej z nich. Chodzi o prywatny akademik BaseCamp mieszczący się w niemieckim Lipsku.   Akademik BaseCamp w Lipsku – życie studencie na najwyższym poziomie BaseCamp to obecnie już sieć prywatnych akademików, które można spotkać także w Polsce. Jedna z ich placówek mieści się w Lipsku – niemieckim mieście znajdującym się nieopodal Berlina, gdzie spotyka się bogata historia i nowoczesna kultura. To także miasto, w którym nie brak studentów z całej Europy. Akademik BaseCamp w Lipsku to apartamenty odznaczające się wygodą i funkcjonalnością. Znajduje się tu w sumie 385 pokoi studenckich, w tym 6 pokoi dla osób niepełnosprawnych. Do ogólnej dyspozycji pozostaje 14 funkcjonalnych, w pełni wyposażonych kuchni, pralnia, pokój cichej nauki, a także siłownia, kino, taras na świeżym powietrzu oraz 2 przestrzenie wspólne. Oferta BaseCamp w Lipsku skierowana jest do osób, które cenią sobie życie na pewnym poziomie. Szczegółowe informacje na jej temat można znaleźć TUTAJ. (link:...

BIO i EKO

Przez w Lut 11, 2020 w Moja uroda | 0 komentarzy

W ostatnich latach coraz częściej na sklepowych półkach pojawiają się produkty oznaczone symbolem „BIO” lub „EKO”. Producenci bowiem doskonale zdają sobie bowiem sprawę, że bezustannie wzrasta świadomość klientów konsumentów, którzy chcą prowadzić zdrowy styl życia w zgodzie z naturą. Niestety hasła te często są nadużywane w celach marketingowych. Produkty BIO BIO oznacza, że dany produkt jest naturalny, organiczny lub czysta ekologicznie. Pojęciem tym określa się przede wszystkim żywność produkowaną bez zastosowania nawozów sztucznych, pestycydów, chemicznych środków ochrony roślin, antybiotyków, glutaminianów, emulgatorów, konserwantów, przeciwutleniaczy, sztucznych substancji słodzących, substancji wzmacniających smak i zapach czy barwników. Dodatkowo zwierzęta hodowlane muszą mieć zapewnione odpowiednie warunki rozwoju. Produkty ECO Produkty oznaczone symbole „EKO” (ekologiczny) obejmują natomiast wszelkiego rodzaju wyroby przemysłowe pochodzenia naturalnego i bezpieczne dla środowiska naturalnego. W ekologicznej uprawie warzyw, owoców, ziół, zbóż i innych produktów szczególny nacisk kładzie się na naturalne procesy produkcji. Niezbędne certyfikaty Firmy, których produkty mają prawo być nazywane „BIO” lub „EKO” muszą spełniać ściśle określone warunki oraz działać w ramach tzw. odpowiedzialności środowiskowej,  potwierdzone odpowiednim certyfikatem. Producent żywności ekologicznej może otrzymać certyfikat, jeżeli: wszystkie procesy produkcji żywności są zgodne z przepisami dotyczącymi rolnictwa ekologicznego; wszystkie procesy dystrybucji żywności są zgodne z tymi przepisami. Podmioty zajmujące się natomiast sprzedażą produktów finalnemu odbiorcy nie muszą posiadać certyfikatów zgodności. Ustawa o ekologicznej produkcji dokładnie określa nawozy, których należy użyć, a także skład gleby pod uprawę ekologicznej żywności. Zgodnie z aktualnie obowiązującymi przepisami prawa, zarówno unijnego jak i poszczególnych państw, każdy produkt oznaczony jako „BIO” lub „ECO” musi posiadać znak certyfikacyjny Unii Europejskiej. To charakterystyczny biały listek na zielonym tle, składający się z dwunastu...