Facebook

Trudności z zasypianiem – jak sobie z nimi poradzić?

Przez w Lut 25, 2019 w Mój czas wolny | 0 komentarzy

Trudności z zasypianiem miał lub miewa każdy z nas, a bez odpowiedniej ilości snu organizm ludzki nie jest w stanie prawidłowo funkcjonować. Niestety bardzo często lekceważymy poważny problem bezsenności. Jak wskazują badania statystyczne, na kłopoty ze snem cierpi koło 60% populacji. Skutkiem odpowiedniej ilości zdrowego snu jest ogólne rozdrażnienie, zmęczenie i ciągły brak energii, a niekiedy nawet zaburzenia lękowe. Dlatego, jeśli kłopot z zasypianiem jest również Twoim problemem, spróbuj zdiagnozować przyczynę i wypróbować poniższe metody. Znaczenie snu i przyczyny bezsenności Powszechnie uważa się, że pełnowartościowy sen u osoby dorosłej powinien trwać od 7 do 9 godzin. Jednak zapotrzebowanie na sen jest uzależnione od wieku, pochodzenia i stylu życia danego człowieka. Sen posiada niezwykle ważną funkcję. Podczas jego trwania organizm ma czas na regenerację i odnowę biologiczną. W tracie głębokiego snu następuje wyłączenie głównych funkcji praktycznie całego ośrodkowego układu nerwowego. W fazie REM, czyli w ostatniej fazie snu, nasze mózgi regenerują się na poziomie komórkowym, co jest niezbędne do jego właściwego funkcjonowania podczas codziennych czynności. Za kłopoty ze snem może odpowiadać bardzo wiele czynników, jednakże do najczęściej występujących przyczyn bezsenności zalicza się: stres, zaburzenia psychiczne na różnym podłożu takie jak np. depresja, czy nerwica, choroby somatyczne oraz regularne przyjmowanie leków i alkoholizm. Jeżeli nie możemy spokojnie spać od trzech tygodni, to należy udać się do lekarza, który będzie mógł zdiagnozować przyczyny i zalecić sposoby leczenia tej dolegliwości. Sposoby na zaśnięcie Przed udaniem się do łóżka, trzeba zadbać o odpowiednią temperaturę w sypialni, która nie powinna przekraczać 20°C oraz o nawilżenie powietrza. Dobrze jest wywietrzyć pokój, dzięki temu będzie się nam lepiej oddychać. Kolejne sposoby na zaśnięcie to zadbanie o odpowiednią atmosferę, dlatego z sypialni należy usunąć wszelkie przedmioty, które emitują światło w trybie czuwania lub dźwięki (np. tykający zegarek). Przed snem nie powinniśmy też wpatrywać się w ekrany komputerów i smartfonów. Ekrany emitują niebieskie światło, które zakłóca wydzielanie melatoniny odpowiedzialnej za zdrowy sen. Przed położeniem się do łóżka trzeba również zasłonić okna, gdyż światło wpadające przez okno może nas budzić. Zwłaszcza latem oraz w trakcie pełni księżyca. Jeśli w zasypianiu przeszkadzają nam dźwięki, to warto pomyśleć o zatyczkach do uszu. Co pomaga zasnąć w szybki sposób po ciężki dniu? Z pewnością jest to ciepła kąpiel, najlepiej z dodatkiem olejków eterycznych np. o zapachu lawendowym lub jaśminowym, które wyciszają. Ciepła kąpiel to niezwykle przyjemny oraz naturalny sposób na odprężenie i poprawę krążenia. Taka aromatyczna i ciepła kąpiel uaktywnia też układ hormonalny, który automatycznie zaczyna wydzielać hormony snu. Przed snem należy też unikać intensywnego wysiłku fizycznego, który chociaż męczy, to jednak pobudza. Kolację również powinniśmy spożyć najpóźniej 2-3 godziny przed pójściem spać. Aby móc spokojnie zasnąć w nocy unikajmy drzemek w ciągu dnia, szczególnie tych dłuższych niż 30 minut, gdyż po upływie tego czasu organizm przechodzi w głębsza fazę snu. Jak szybko zasnąć? Niekiedy kładąc się do łóżka nie możemy zmrużyć oczu nawet na przez kilka godzin, chociaż bardzo zależy nam na tym, aby w końcu wypocząć. W takich momentach, w naszej głowie pojawia się pytanie jak szybko zasnąć? Jedną z takich najszybszych i najskuteczniejszych metod jest zażycie tabletek nasennych (jednak nie polecamy ich częstego stosowania). Kolejnym sposobem może być wypicie ziołowego naparu z melisy i lawendy albo rumianku. Zasypianie ułatwia również wypicie szklanki ciepłego mleka z miodem lub kakao. Aby szybko zasnąć trzeba też zadbać o wygodę i relaks. Kładąc się do łóżka powinniśmy myśleć o czymś miłym i przyjemnym, należy rozluźnić wszystkie mięśnie. Pomocna w zasypianiu może okazać się też muzykoterapia, w sieci znajdziemy mnóstwo utworów relaksacyjnych i muzyki do szybkiego i głębokiego snu. Jeśli mamy długotrwałe problemy z zasypianiem być może potrzebna będzie na terapia psychologiczna. Nasza sypialnia i łóżko powinno kojarzyć się nam z miejscem odpoczynku, relaksu i zasypiania. Dlatego nie należy w łóżku spożywać regularnie posiłków, pracować czy nawet oglądać telewizji i filmów. Za kłopoty ze snem często odpowiada źle dobrany materac i poduszka, dlatego, aby czuć się wyspanym, a także w trosce o swój kręgosłup, dobrze jest zadbać o właściwe posłanie. W pościeli także musimy czuć się dobrze. Dbając o przyjemną atmosferę w sypialni będziemy śnić tylko kolorowe...

Prezent na Dzień Kota

Przez w Lut 17, 2019 w Mój kot | 0 komentarzy

Dzień Kota, który dzisiaj świętujemy z roku na rok staje się coraz bardziej popularnym świętem w naszym kraju. Mówi się o nim w telewizji, radiu, wspomina w gazetach i oczywiście w Internecie (przecież nie od wczoraj zdjęcia słodkich kociaków zalewają sieć). Koty każdego dnia panują niepodzielnie w naszych domach, a tego dnia powinniśmy poświęcić im więcej uwagi i okazać więcej czułości. Jednak Światowy Dzień Kota powstał z myślą, o tych bezdomnych, bezpańskich kociakach, które też potrzebują ludzkiej miłości. Poniżej podpowiadam jaki prezent na Dzień Kota będzie najlepszy. Adopcja – najlepszy prezent na Dzień Kota Adopcja bezdomnego kociaka to najlepszy pomysł na prezent jaki możemy dać tym wspaniałym, czworonożnym stworzeniom, zwłaszcza w dniu ich święta. W schroniskach lub w domach zastępczych/przejściowych czekają tysiące zwierzaków, które marzą o ciepłym kącie. Każdy komu nie jest obcy los bezdomnych i pokrzywdzonych zwierząt, a posiada warunki i możliwości adopcji kota powinien zrobić to jak najszybciej. Wdzięczność i miłość jaką okażą nam adoptowane futrzaki z pewnością będzie ogromna. Nie tylko życie kota ale i nasze własne stanie się lepsze i weselsze, spełnimy dobry uczynek i zyskamy nowego przyjaciela. Jeśli taki pomysł chodził za nami już od dawna, to dzisiaj jest idealny dzień aby go zrealizować. A jeśli dopiero rozmyśla taką opcję „powiększenia rodziny”, to warto odwiedzić schronisko lub poszukać fundacji lub domów przejściowych dla tych zwierząt. Prezent na Dzień Kota – inne pomysły W Dniu Kota nie ograniczajmy się do sprawienia prezentu, tylko naszemu pupilowi. Kupując mu ulubioną przekąskę, pomyślmy o tych kotach które są na co dzień głodne i kupmy większy zapas karmy. Do schroniska oprócz karmy dla kotów możemy też ofiarować inne smakowite przekąski, koce, zabawki oraz leki. Jeżeli nie mamy możliwości odwiedzenia schroniska, lub bezpośredniej pomocy bezdomnym kotom, możemy wpłacić chociażby symboliczną kwotę, na rzecz organizacji pomagającej bezdomnym zwierzętom....

Wystający brzuszek – jak się go pozbyć?

Przez w Lut 12, 2019 w Moja uroda | 0 komentarzy

Wiosna już tuż tuż, a większość z nas nie jest na nią w pełni gotowa. Chociaż marzymy już o lekkich zwiewnych strojach, to często nasza figura nie jest jeszcze „typowo wiosenna”. Wystający brzuszek to zmora wielu pań, niestety walka z zimową oponką nie jest łatwa i szybka.  Wystający brzuszek – przyczyny Zazwyczaj za wystający brzuszek odpowiada nadmiar tkanki tłuszczowej, która jest efektem niewłaściwej diety. Jednak brak płaskiego brzucha nie zawsze jest spowodowany nadmiernym apetytem i małą aktywnością fizyczną, niekiedy wystający brzuch, to efekt niewydolnego mięśnia poprzecznego brzucha. Mięsień poprzeczny brzucha, to swoisty gorset dla naszych organów wewnętrznych. Dlatego jeśli rozpoczynamy trening na płaski brzuch, to koniecznie trzeba dodać ćwiczenia na głębokie mięśnie brzucha. Kolejną przyczyną wystającego brzuszka może być chroniczne skrócenie  mięśnia lędźwiowego, gdyż wpływa to na nieprawidłowe ustawienie miednicy oraz rozluźnienie mięśnia prostego brzucha, co w konsekwencji powoduje efekt wystającego brzucha. Kolejnym powodem wystającego brzuszka jest rozstęp mięśnia prostego brzucha. W większości dotyczy on kobiet, które urodziły dziecko, ale pojawia się też u osób, także mężczyzn u których nasila się niewydolność mięśni skośnych brzucha. Jak pozbyć się wystającego brzuszka? Aby pozbyć się zbędnych kilogramów z okolicy bioder trzeba zacząć ćwiczyć oraz przejść na dietę. W sprawie doboru ćwiczeń i diety najlepiej o poradę zwrócić się do specjalisty. Nie można szybko się zniechęcać, gdyż efekt będzie widoczny dopiero po kilku tygodniach. Podstawą jest regularna aktywność fizyczna. Podstawą walki o piękny, płaski brzuch jest spożywanie 5 posiłków dziennie, o przybliżonych porach oraz picie dwóch litrów wody. Ponadto trzeba zachować właściwą postawę ciała. Prostując się zmuszamy nasze mięśnie do pracy i sylwetka od razu wygląda lepiej. Ważne aby też dużo i często się uśmiechać, bowiem śmiech rozładowuje stres i pobudza mięśnie brzucha do działania. Odpowiednia dawka snu jest także istotna, gdyż pięć godzin snu zwiększa ryzyko otyłości brzusznej, a już siedem godzin snu wspomaga walkę o płaski...

Suplementacja witamin w ciąży – dlaczego jest tak ważna?

Przez w Lut 7, 2019 w Moja uroda | 0 komentarzy

Ciąża to niezwykle ważny czas dla kobiet, podczas którego musi szczególnie, a nawet podwójnie dbać o swoje zdrowie. Dobre samopoczucie przyszłym mamom zapewni odpowiednio zbilansowana dieta, bogata w witaminy i minerały, które są niezbędne do prawidłowego rozwoju maluszka. Witaminy dla kobiet w ciąży powinny być dostarczane w odpowiednich ilościach, gdyż zapotrzebowanie na niektóre z nich zwiększa się nawet o 100%. Każda przyszła mama powinna wiedzieć o jakie witaminy i minerały uzupełnić swoją codzienną dietę.  Suplementacja witamin w ciąży – czy jest konieczna? Witaminy dla kobiet w ciąży w formie suplementów są niezbędne dla zdrowia mamy i maluszka. W czasie ciąży w organizmie kobiety zachodzi wiele zmian. Rosnące pod jej sercem dziecko z dnia na dzień potrzebuje coraz więcej cennych dla zdrowia i właściwego rozwoju składników odżywczych, minerałów i witamin. Najważniejszy jest oczywiście kwas foliowy, który warto przyjmować jeszcze przed zajściem w ciąże. Jednak organizm kobiety ciężarnej potrzebuje również suplementacji witaminy D. Nie można zapomnieć o witaminach z grupy B, DHA oraz jodzie, a także o cholinie, selenie i żelazie. Większość potrzebnych składników odżywczych i witamin znajduje się w pożywieniu, jednak ich ilość może okazać się niewystarczająca dla kobiet w ciąży. Jeśli decydujemy się na samodzielną suplementację witamin w czasie ciąży, to trzeba wybierać preparaty przeznaczone dla ciężarnych np. https://www.doppelherz.pl/produkty/doppelherz-aktiv-mama/. Zawierają odpowiednie stężenie poszczególnych witamin i składników, bowiem nie wszystkie są nam w równym stopniu potrzebne. Suplementy powinny być również właściwie dobrane do okresu ciąży, gdyż w każdym trymestrze zmienia się zapotrzebowanie na witaminy przyszłej mamy i rosnącego w jej brzuchu maluszka. Niektóre mamy potrzebują np. więcej żelaza lub DHA. Dlatego też najlepiej kierować się opinią lekarza prowadzącego ciążę, który ma wgląd do badań i dzięki temu może doradzić jakiś witamin, minerałów i składników odżywczych potrzebuje przyszła mama. Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z...

Francuska zupa cebulowa

Przez w Lut 1, 2019 w Mój dom | 0 komentarzy

Kuchnia francuska jest kojarzona jako niezwykle wykwintna i wyszukaną, jednak codzienna kuchnia Francuzów jest całkiem inna. Przykładem takiej pysznej i jakże prostej kuchni francuskiej jest zupa cebulowa, którą stworzył podobno sam Ludwik XV. W każdym francuskim bistro z pewnością zostanie nam zaserwowana ale warto spróbować przygotować ją samemu. Zupa cebulowa – przepis Składniki:  100 gram masła; pięć cebul pokrojonych w piórka; jedna łyżka mąki; trzy lub cztery gałązki tymianku; 300 ml białego wytrawnego wina lub cydru; 700 ml domowego bulionu wołowego; połowa bagietki; 100 gramów ostrego i twardego sera. Przygotowanie: Przygotowanie zupy cebulowej zaczynamy od rozpuszczenia 80 gram masła w ganku o grubym dnie. Następnie dodajmy cebulę i doprawiamy solą oraz pieprzem i smażymy na małym ogniu, często mieszając aż cebula się skarmelizuje i nabierze złotobrązowego koloru (niestety trwa to dosyć długo bo nawet godzinę). Skarmelizowaną cebulę oprószamy mąką, dodajemy tymianek i smażymy jeszcze przez chwilę, cały czas mieszając. Do tak podsmażonej cebuli wlewamy wino lub cydr oraz bulion, bardzo dokładnie mieszamy, przekrywamy i gotujemy na małym ogniu przez kolejną godzinę. Bagietkę kroimy w kromki i podsmażamy na reszcie masła, lub smarujemy je masłem i pieczemy w piekarniku. Przed podaniem zupy warto ją jeszcze raz spróbować i ewentualnie przyprawić według uznania. Zupę podajemy w miseczkach z ułożonymi na wierchu kromkami i posypaną startym serem. Niektórzy dodatkowo zapiekają tak przygotowaną...