Facebook

Jak szybko umyć okna – sprawdzone porady

Przez w Kwi 18, 2019 w Mój dom | 0 komentarzy

Wielkanoc za dwa dni, a Ty jeszcze nie umyłaś okien?! Co na to powie babcia, mama, teściowa, siostra, ciotka, sąsiadka?! Pytań w stylu:  jak można przeżyć godnie święta z brudnymi oknami?! czy nie jest Ci wstyd?!  Święta a Ty nie posprzątałaś?! –  unikniesz, jeśli nie zapraszasz gości, jest Ci to obojętne, lub za chwilę poznasz szybkie metody mycia okien. Nie tylko perfekcyjne panie domu wiedzą jak szybko umyć okna, wiem również i ja (od mojej mamy) i chętnie się tą wiedzą podzielę. Jak szybko umyć okna? Aby szybko umyć okna, trzeba wyposażyć się dobry płyn do mycia szyb, ściągaczkę do wody ewentualnie ręczniki papierowe lub specjalną ściereczkę z mikrofibry. Najszybszą metodą mycia okien jest umycie ram w wodzie z płynem do mycia naczyń za pomocą gąbki, a szyb również gąbką i ściągaczką. Ramy przecieramy do sucha szmatką lub ręcznikiem papierowym. Wodą z płynem do mycia naczyń możemy też umyć szybę a nadmiar wody i piany ściągnąć specjalną ściągaczką do szyb. Ściągaczka nie pozostawia smug i doskonale usuwa brud. Jeśli chcemy poświecić kolejne 5 minut na mycie okien możemy je wypolerować. Kolejną metodą jest użycie płynu do mycia szyb. Jeśli chcemy aby mycie poszło nam naprawdę szybko i sprawnie, należy użyć płynu który nie pozostawia smug i zapobiega parowaniu. Szyby wycieramy do momentu aż będą suche. Do polerowania szyb doskonale sprawdza się ścierka z mikrofibry, przeznaczona specjalnie do tego celu, dobrze chłonie wilgoć i zanieczyszczenie nie pozostawiając smug.  Myjąc okna nie zapominajmy o ramach, karniszach i parapecie, na których również osiada kurz i brud. Robienie mieszanek płynu do mycia naczyń z octem lub denaturatem bywa czasochłonne, a taki preparat ciężko jest...

Wielkanocny mazurek czekoladowy

Przez w Kwi 11, 2019 w Mój dom | 0 komentarzy

Już za kilkanaście dni Wielkanoc, dlatego najwyższa pora aby pomyśleć o świątecznych wypiekach, które powinny pojawić się na naszym stole. Jedną z takich propozycji jest mazurek czekoladowy. Mazurki to obok świątecznych babek, najbardziej wielkanocne ciasta. Mazurek z czekoladą pysznie smakuje i świetnie wygląda, a do tego nie jest zbyt skomplikowany w przygotowaniu. Tym wypiekiem z pewnością zaskoczymy naszych gości.  Mazurek czekoladowy – przepis Składniki na ciasto: dwie pełne szklanki mąki(300 gram); jedna kostka margaryny do pieczenia; pół szklanki cukru pudru; trzy żółtka; dwie łyżki gęstej śmietany; łyżeczka proszku do pieczenia. Składniki na masę czekoladową: pół szklanki mleka; pół szklanki cukru; czubata łyżka kakao; 120 gram masła jedna i 3/4 szklanki mleka w proszku; bakalie do dekoracji. Przygotowanie: Mąkę wymieszaną z cukrem pudrem oraz proszkiem do pieczenia siekamy z margaryną na stolnicy. Następnie dodajemy trzy żółtka i śmietanę, szybko zagniatamy na jednolite ciasto. Jeśli ciasto jest lepkie, to dodajemy tyle mąki, aby się nie lepiło. Ciasto wstawiamy do 30 minut do lodówki aby się schodziło. Ciasto dzielimy na dwie części – większą i mniejszą. Większy kawałek wałkujemy pomiędzy dwoma arkuszami papieru do pieczenia, na grubość około 1-2 cm. Z mniejszego kawałka formujemy wałek o grubości około 2-3 cm i układamy na brzegach. Następnie nakłuwamy ciasto widelcem w kilku miejscach i pieczemy około 20 minut w temperaturze 190 stopni. W tym czasie przygotowujemy masę czekoladową. W rondelku rozpuszczamy masło, do którego dodajemy cukier, mleko i kakao. Masę odstawiamy aby lekko ostygła, a potem dodajemy przesiane mleko w proszku i intensywnie mieszamy. Ciepłą masę wylewamy na upieczony spód, odstawiamy do ostygnięcia. Mazurek czekoladowy dekorujemy np. połówkami orzechów włoskich, migdałami itp....

Smażony japoniec – czyli karaś na piątkowy obiad

Przez w Kwi 5, 2019 w Mój dom | 0 komentarzy

Japoniec to jedna z najsmaczniejszych ryb. Choć jest dość oścista, wielu jej amatorów nie ma z tym większego problemu – smak rekompensuje odrobinę trudu włożonego w oddzielanie mięsa od szkieletu ryby. Karasia – bo taka jest inna nazwa japońca – łatwo przygotować, a i ze znalezieniem go w sklepach nie powinniśmy mieć kłopotów. Warto jednak udać się do sklepów, w których dostępne są produkty najwyższej jakości. Nawet najlepszy kucharz nie przygotuje smacznego posiłku, jeśli jego składniki nie będą świeże. A dobrze przyrządzony karaś to doskonały pomysł na danie główne. Zwłaszcza w piątek, kiedy wiele osób rezygnuje z dań mięsnych. Japoniec – co to za ryba? Karaś należy do rodziny karpiowatych, jest jednak o wiele mniejszy od swojego popularnego kuzyna. Ryby te mają maksymalnie około 40 cm, a ich masa nie przekracza 2 kg (większość okazów waży blisko kilograma). Karaś żyje w wodach słodkowodnych, jest też popularną rybą hodowlaną. Najlepiej czuje się w wodach stojących, największe ich skupiska można znaleźć przy brzegu zbiornika, którego dno jest muliste i miękkie. W stawach ławice japońców nigdy nie będą duże. Jeśli szukamy karasia w sklepie, dobrze jest się zorientować, czy dostępna ryba pochodzi z hodowli, czy z połowu. Wszystko ma oczywiście wpływ na jakość jej mięsa. Świeże, mrożone, a nawet żywe karasie możemy kupić np. w Makro: https://www.makro.pl/swiat-produktow/ryby-makro/ryby-slodkowodne/karas. Sprawdzony sprzedawca ryb powinien posiadać wszystkie informacje dotyczące hodowli, sprzedawane żywe ryby powinny być trzymane w dobrych warunkach (ryby powinny swobodnie pływać w zbiornikach z wodą) i przede wszystkim w sprzedaży nie powinno być bardzo dużych i starych ryb, których mięso nie jest już tak smaczne. Smażony karaś – przepis Pyszny, szybki i pełnowartościowy obiad, to nie tylko kurczak z ziemniakami i sałatką. Kotleta, gulasz czy potrawkę z indyka możemy swobodnie zastąpić smażoną (lub pieczoną) rybą. Idealny będzie karaś. Jak zabrać się za jego przygotowanie? Na początku warto naszykować następujące składniki: dwie tuszki karasia; jedna cytryna; szczypta soli; szczypta pieprzu; cztery łyżki mąki pszennej; cztery łyżki masła; około pięciu łyżek oleju; łyżeczka przyprawy do ryb. Przygotowanie: Dokładnie oczyszczone z łusek ryby płuczemy i osuszamy. Tak przygotowane tuszki japońca skrapiamy sokiem z cytryny, oprószamy solą i pieprzem oraz posypujemy przyprawą do ryb. Przyprawione ryby wkładamy na około pół godziny do lodówki, aby przesiąkły smakiem przypraw. Po tym czasie wyjmujemy ryby i z obu stron panierujemy je w mące. Na patelni rozgrzewamy olej i masło, kładziemy rybę i smażymy na wolnym ogniu, aż ładnie się zrumieni. Jeżeli tuszki lub kawałki (dzwonki) są grube, musimy sprawdzić czy mięso jest usmażone. Pamiętajmy, aby uważać na pryskający tłuszcz. Karasia możemy podać z ziemniakami lub ciepłym, chrupkim pieczywem. Jeśli ryba to nasz pomysł na obiad, warto podać go z surówką i sosami. Idealnie do takiej smażonej ryby pasuje surówka z kiszonej kapusty oraz sos czosnkowy. Wszystko jednak zależy od naszych preferencji i od tego, na co akurat mamy...

Jak zapobiegać wypadaniu włosów?

Przez w Mar 31, 2019 w Moja uroda | 0 komentarzy

Wczesną wiosną wiele z nas spotyka się z niemałym problemem, jakim jest wypadanie włosów. Nasze włosy są widoczne nie tylko na szczotce do włosów ale też na ubraniach, poduszce, w wannie czy pod prysznicem. Zastanawiamy się jakie są przyczyny i jak zapobiegać wypadaniu włosów, aby nasza fryzura nie traciła cennej objętości.  Wypadanie włosów przyczyny Wpadanie włosów przyczyny ma bardzo różne i mogą one świadczyć też o tym, że w naszym organizmie dzieje się coś niepokojącego. Nadmierne wypadanie włosów (czyli ponad 100 na dzień) jest najczęściej spowodowane zmianami hormonalnymi, a także barkiem witamin. To właśnie z powodu barku odpowiedniej ilości witamin i minerałów tracimy włosy wiosną. Niedożywienie, brak białka i innych aminokwasów oraz brak właściwego poziomu żelaza i cynku powoduje wypadanie włosów na całej głowie. Nadmiernemu wypadaniu sprzyjają też restrykcyjne diety, szczególnie monodiety, które wykluczają np. spożywanie mięsa lub produktów białkowych. Zaburzenia jedzenia takie jak anoreksja czy bulimia również wpływają na kondycję włosów. Kolejną przyczyną wypadania włosów jest stres, który nasila wydzielanie prolaktyn, której z kolei nadmiar powoduje właśnie osłabienie cebulek włosów i ich wypadanie. Utratę włosów powoduje także niewłaściwa pielęgnacja. Zabiegi chemiczne np. trwała, farbowanie, czy używanie silnych kosmetyków do stylizacji, prostowanie, kręcenie itp. także sprzyjają wypadaniu cennych kosmyków. Utrata włosów może być objawem niektórych chorób takich jak np. schorzenia tarczycy, lub zatrucia chemiczne. Więcej włosów tracimy też w okresie menopauzy oraz po ciąży, a także po odstawieniu tabletak antykoncepcyjnych Łysienie Nadmierne wypadanie włosów może spowodować łysienie, które tak jak wyżej już zostało wspomniane najczęściej powodowane jest zmianami hormonalnymi. Ten typ łysienia dotyczy mężczyzn w wieku od 40-50 lat. W przypadku łysienia o podłożu hormonalnym, bardzo szybko kurczą się mieszki włosowe i skraca się cykl fazy wzrostu włosa. Dzieje się tak przez androgeny, czyli hormony do których u mężczyzn należy testosteron. Kiedy równowaga wytwarzania testosteronu zostaje zachwiana, to przekształca się on w aktywną cząsteczkę DHT, która niszczy mieszki włosowe. U kobiet natomiast nadprodukcja androgenów, wynika z chorób jajników, nadnerczy, albo w okresie wygasania ich aktywności w okresie menopauzy. Oprócz łysienia androgenowego wyróżniamy także łysienie plackowate. Łysienie plackowate jest przewlekłą chorobą zapalną, na skórze głowy i innych częściach ciała pojawiają się place (stąd nazwa) pozbawione włosów. Choroba może pojawić się w każdym wieku, chociaż daje o sobie znać nawet w dzieciństwie. Dotyczy tak samo mężczyzn jak i kobiet. Łysienie plackowate spowodowane jest najczęściej chorobami autoimmunologicznymi, bywa również dziedziczne. Wypadanie włosów zapobieganie Wypadaniu włosów można skutecznie zapobiegać między innymi poprzez unikanie czynników szkodliwych dla organizmu i skóry włosów. Zapobieganie nadmiernej utracie włosów polega przede wszystkim na stosowaniu pełnowartościowej diety bogatej w witaminy i minerały sprzyjające porostowi włosów np. witamina B5, C i E, cynk i siarka. Nasze włosy nie lubią też stylizacji na gorąco oraz innych chemicznych zabiegów, a także mocnych upięć, i ostrych gumek do włosów, które je osłabiają. Włosy należy delikatnie myć i rozczesywać, a przy tym wykonywać masaż skóry głowy, który pobudza krążenie i wzmacnia cebulki. Używki takie jak alkohol i nikotyna również niekorzystnie wpływają na wygląd stan i wygląd włosów, dlatego trzeba ograniczyć lub całkowicie wyeliminować ich spożywanie. Wypadnie włosów zapobieganie polega też na stosowaniu odpowiednich kosmetyków pielęgnujących oraz preparatów wzmacniających i przyśpieszających wzrost nowych włosów. W przypadku znacznej i długotrwałej utracie włosów koniecznie trzeba zgłosić się do lekarza. Jak wzmocnić włosy w naturalny sposób? Kiedy tracimy cenne kosmyki zastanawiamy się jak wzmocnić włosy w szybki i skuteczny, a także naturalny sposób. Jednym z takich sposobów jest stosowanie ziół. W pielęgnacji osłabionych i wypadających włosów doskonale sprawdza się skrzyp. Możemy stosować zarówno ziołowe wcierki zawierające skrzyp jak pić napary ze skrzypu polnego, który nie tylko wzmocni włosy ale również skórę i paznokcie. W aptekach znajdziemy także preparaty ze skrzypem. W okresach wzmożonego wypadania włosów warto sięgnąć też po suplementy diety, które wzmocnią włosy. Po każdym umyciu włosów trzeba stosować odzywki, które nie tylko odżywią włosy ale również ułatwią ich rozczesywanie. Włosy trzeba myć w ciepłej, a nie gorącej wodzie. Nie można przesadzać z myciem włosów ale również nie można włosów myć zbyt rzadko.  Raz w tygodniu warto stosować olejowanie włosów, które polega na wcieraniu ciepłego olejku np. oleju kokosowego lub nawet oliwy z oliwek. Taki masaż pobudzi krążenie i porost włosów. Po wtarciu olejku należy pozostawić go na włosach przez około pół godziny, po czym dokładnie umyć włosy. Dla wzmocnienia efektu głowę można owinąć ciepłym...

Prosta wiosenna sałatka z jajkiem i grzankami

Przez w Mar 23, 2019 w Mój dom | 0 komentarzy

Już jest, w końcu przyszła! Wiosna bo o niej mowa, to ukochana pora milionów Polaków.  Pierwsze ciepłe promienie słońca pobudzają do życia, dodają energii, aby tej energii mieć jeszcze więcej, a do tego czuć się lekko, warto urozmaicić swoją dietę o wiosenne produkty. Wiosenna sałatka z jajkiem i grzankami może być tego doskonałym i jakże smacznym przykładem. Dzięki zdrowym przekąską z dodatkiem nowalijek od razu poczujemy wiosnę 🙂 Wiosenna sałatka z jajkiem i grzankami Składniki: jedna główka sałaty masłowej lub mieszanka sałat; dwa jajka; jedna bułka; pół pęczka rzodkiewek; 100 ml jogurtu naturalnego; sól morska; pieprz; kilka kropli soku z cytryny; cukier; oliwa z oliwek; Przygotowanie: Przygotowanie wiosennej sałatki z jakiem i grzankami zaczynamy właśnie od przygotowania grzanek. Bułkę kroimy w drobną kosteczkę i podsmażamy/rumienimy ją na oliwie z oliwek. Następnie dotujemy jajka na twardo ok 10 min, a w tym czasie dokładnie myjemy sałatę i rzodkiewkę. Osuszoną sałatę rwiemy w drobne kawałki, wrzucamy do miski. Rzodkiewkę kroimy w cienkie plasterki i dorzucamy do sałaty. Ugotowane i ostudzone jajka, kroimy w ćwiartki. Do miski z sałatą dodajemy grzanki i jajka, bardzo delikatnie łączymy ze sobą składniki. Na koniec przygotowujemy dresing z jogurtu naturalnego i soku z cytryny. Sos doprawiamy solą, pieprzem i odrobiną cukru. Tak przygotowanym dresingiem polewamy sałatkę. Sałatka jest niezwykle prosta i szybka w przygotowaniu, dlatego polecam ją w szczególności osobom wiecznie zapracowanym i zabieganym. Świetnie sprawdza się jako drugie śniadanie w...

Znaczenie diety w profilaktyce osteoporozy

Przez w Mar 18, 2019 w Mój czas wolny | 0 komentarzy

Osteoporoza nazywana jest cichym złodziejem kości, gdyż początkowo nie daje o sobie znać. Choroba częściej atakuje kobiety, zazwyczaj te które przeszły już menopauzę, jednak i panowie powinni dbać o gęstość swoich kości, aby w przyszłości nie ulegać bolesnym i kłopotliwym złamaniom (http://onaband.pl/osteoporoza-jak-jej-zapobiec/). Szacuje się, że choroba dotyczy co trzeciej kobiety i co piątego mężczyzny na świecie, dlatego tak ważna jest profilaktyka osteoporozy, która stała się chorobą cywilizacyjną. Profilaktyka osteoporozy a dieta Profilaktyka osteoporozy polega przede wszystkim na odpowiednio zbilansowanej diecie, bogatej przede wszystkim w wapń oraz witaminę D. Nie bez znaczenia dla mocnych kości jest również witamina B6 oraz B12. Demineralizacji kości zapobiega także kwas foliowy i magnez oraz cynk i miedź. Codziennie trzeba spożywać 4-5 posiłków w równych odstępach czasu. W każdym posiłku powinny znajdować się owoce i warzywa oraz produkty zawierające wapń. Mięso warto zastąpić rybami morskimi, a chleb razowy tym pełnoziarnistym. Dania najlepiej przygotowywać samodzielnie w domu. Potrawy powinny być gotowane na parze, duszone  a zamiast smażenia wybierajmy pieczenie lecz to bez dodatku tłuszczu. Mleko, sery, jajka, jogurty i innego rodzaju nabiał musi w naszej diecie pojawiać się codziennie. Stanowczo trzeba unikać produktów wysokoprzetworzonych np. fast foodów, a także alkoholu, nikotyny, mocnej kawy i herbaty, białka zwierzęcego. Warto zadbać o prawidłową masę ciała, gdyż nadwaga sprzyja złamaniom. O diecie w profilaktyce osteoporozy przeczytamy też na: http://calperos.pl/profilaktyka. Swoją codzienną dietę można wzmacniać preparatami zawierającymi wapń i ułatwiającymi jego przyswajanie np. Calperos: http://calperos.pl/. Zmiana stylu życia Profilaktyka osteoporozy, to nie tylko dieta bogata w wapń i witaminę D. Oprócz zdrowego odżywiania i przyjmowania preparatów na osteoporozę ważna jest również aktywność fizyczna. Odpowiednia dawka ruchu, najlepiej na świeżym powietrzu zapobiega demineralizacji kości. Jazda na rowerze, spacery, marszobieg i tym podobne sporty pomogą zachować odpowiednią wagę, zdrowe kości i dobre samopoczucie. W trosce o zdrowie powinniśmy też rzucić palenie i unikać spożywania alkoholu. Dzięki temu nie tylko nasze kości będą zdrowsze. Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!...

Jak aplikować suchy szampon?

Przez w Mar 10, 2019 w Moja uroda | 0 komentarzy

Suchy szampon ponownie stał się popularnym kosmetykiem, który doceniają i stosują miliony kobiet na całym. świecie, a jest to dosyć stary kosmetyk. Historia tego produktu sięga lat czterdziestych ubiegłego stulecia. Początkowo w jego składzie dominował talk, który następnie zastąpiła skrobia ziemniaczana i ryżowa. Jak działa suchy szampon? Trzeba zdawać sobie sprawę, że suchy szampon nie myje włosów lecz odświeża wygląd włosów, neutralizując łój i inne zanieczyszczenia. Efekt odświeżenia utrzymuje się na włosach przez kilka godzin, a ponowne zastosowanie tego produktu nie odświeży fryzury. Dzień po aplikacji konieczne jest umycie włosów w tradycyjny sposób, aby pozbyć się nadmiaru kosmetyku i zanieczyszczeń. Taki szampon dodaje fryzurze objętości i unosi ją od nasady oraz jest prostszy w użyciu niż lakier i można dzięki niemu łatwiej ułożyć fryzurę. Ponadto jest doskonały w utrwalaniu różnego rodzaju upięć. Stosując suchy szampon do stylizacji należy spryskać włosy z bardzo bliskiej odległości ok. 3 cm od nasady. Obecnie suche szampony wzbogacone są o substancje pielęgnujące, a niekiedy koloryzujące (są wersje dla blondynek i brunetek), nie pozostawiają też białego osadu. Wadą suchych szamponów jest matowy wygląd włosów, a jeśli przesadzimy z ich ilością na włosach może pojawić się również białawy nalot. Jak stosować suchy szampon? Przed zastosowaniem kosmetyku należy bardzo dokładnie wyszczotkować włosy. Następnie musimy wstrząsnąć pojemnikiem, aby wszystkie pudry i inne substancje dokładnie się wymieszały. W kolejnym kroku rozpylamy szampon z odległości ok. 20-30 cm od nasady, odsłaniając poszczególne pasma. Kosmetyk pozostawiamy na skórze i włosach na kilka minut, aby łój i zanieczyszczenia oraz zapachy się wchłonęły. Po około 5 minutach nadmiar pudru wmasowujemy dłonią w skórę głowy, a jeśli zaistnieje taka potrzeba resztę kosmetyku dokładnie wyczesujemy pochylając głowę. Na końcu układamy fryzurę. Jeśli do tej pory suchy szampon nie znalazł miejsca na półce z Twoimi kosmetykami, to koniecznie musisz to zmienić, bo u mnie ten produkt to „Moje absolutne  must...

Sterylizacja kotki – co trzeba o niej wiedzieć?

Przez w Mar 3, 2019 w Mój kot | 0 komentarzy

Odpowiedzialny i świadomy opiekun kota lub kotki powinien wziąć pod uwagę sterylizację lub kastrację zwierzaka. Zabiegi te zapobiegają niekontrolowanym rozmnażaniem się kotów, które w większości stają się bezdomne i muszą walczyć o przeżycie lub są uśmiercane w okrutny sposób, a w najlepszym dla nich przypadku trafiają do schronisk. Sterylizacja kotki lub kastracja zapobiegają też chorobom zwierząt.  Kastracja a sterylizacja Nazwy „kastracja” i „sterylizacja” bardzo często stosowane są zamiennie, z czego pierwszy termin używany do kocurów, a drugiego do kotek, co nie do końca jest poprawne. Oba zabiegi mają ten sam skutek, czyli pozbawiają koty możliwości rozmnażania się, jednak istnieje pomiędzy nimi różnica. Kastracja może być przeprowadzona zarówno u kotów jak i kotek, natomiast sterylizacja tylko u kotek. Kastracja polega na wycięciu gonad, w przypadku kocurów wycinane są jądra, a u kotek wycinane są jajniki. Sterylizacja kotki natomiast polega na podwiązaniu lub wycięciu jajników, co nie zmniejsza popędu, a zapobiega jedynie zapłodnieniu. Sterylizacja nie daje pewności, że kotka w przyszłości nie będzie miała uciążliwej dla niej i dla otoczenia rui. Sterylizacja kotki Zabieg sterylizacji przeprowadzany jest w znieczuleniu ogólnym, dlatego zwierzak musi być na czczo. Sterylizacji dokonuje się na zdrowych zwierzętach, kotki nie mogą być w okresie rui. Sterylizację kotki zaleca się przeprowadzić gdy jest ona jeszcze młoda tzn. w wieku od 6 do 9 miesięcy. Zabieg powinien być wykonany przed pierwszą rują. Młode kotki lepiej znoszą narkozę, a rana pooperacyjna szybciej się goi i nie wdają się w nią zakażenia. Koszt sterylizacji kotki w dużej mierze zależy od miejsca zamieszkania i waha się w granicach od 150 do 300 zł, dodatkowo trzeba również wykupić antybiotyk, przyśpieszający gojeni i zapobiegający zakażeniom oraz specjalny kołnierz lub kubraczek zapobiegający wylizaniu ran przez kota....

Trudności z zasypianiem – jak sobie z nimi poradzić?

Przez w Lut 25, 2019 w Mój czas wolny | 0 komentarzy

Trudności z zasypianiem miał lub miewa każdy z nas, a bez odpowiedniej ilości snu organizm ludzki nie jest w stanie prawidłowo funkcjonować. Niestety bardzo często lekceważymy poważny problem bezsenności. Jak wskazują badania statystyczne, na kłopoty ze snem cierpi koło 60% populacji. Skutkiem odpowiedniej ilości zdrowego snu jest ogólne rozdrażnienie, zmęczenie i ciągły brak energii, a niekiedy nawet zaburzenia lękowe. Dlatego, jeśli kłopot z zasypianiem jest również Twoim problemem, spróbuj zdiagnozować przyczynę i wypróbować poniższe metody. Znaczenie snu i przyczyny bezsenności Powszechnie uważa się, że pełnowartościowy sen u osoby dorosłej powinien trwać od 7 do 9 godzin. Jednak zapotrzebowanie na sen jest uzależnione od wieku, pochodzenia i stylu życia danego człowieka. Sen posiada niezwykle ważną funkcję. Podczas jego trwania organizm ma czas na regenerację i odnowę biologiczną. W tracie głębokiego snu następuje wyłączenie głównych funkcji praktycznie całego ośrodkowego układu nerwowego. W fazie REM, czyli w ostatniej fazie snu, nasze mózgi regenerują się na poziomie komórkowym, co jest niezbędne do jego właściwego funkcjonowania podczas codziennych czynności. Za kłopoty ze snem może odpowiadać bardzo wiele czynników, jednakże do najczęściej występujących przyczyn bezsenności zalicza się: stres, zaburzenia psychiczne na różnym podłożu takie jak np. depresja, czy nerwica, choroby somatyczne oraz regularne przyjmowanie leków i alkoholizm. Jeżeli nie możemy spokojnie spać od trzech tygodni, to należy udać się do lekarza, który będzie mógł zdiagnozować przyczyny i zalecić sposoby leczenia tej dolegliwości. Sposoby na zaśnięcie Przed udaniem się do łóżka, trzeba zadbać o odpowiednią temperaturę w sypialni, która nie powinna przekraczać 20°C oraz o nawilżenie powietrza. Dobrze jest wywietrzyć pokój, dzięki temu będzie się nam lepiej oddychać. Kolejne sposoby na zaśnięcie to zadbanie o odpowiednią atmosferę, dlatego z sypialni należy usunąć wszelkie przedmioty, które emitują światło w trybie czuwania lub dźwięki (np. tykający zegarek). Przed snem nie powinniśmy też wpatrywać się w ekrany komputerów i smartfonów. Ekrany emitują niebieskie światło, które zakłóca wydzielanie melatoniny odpowiedzialnej za zdrowy sen. Przed położeniem się do łóżka trzeba również zasłonić okna, gdyż światło wpadające przez okno może nas budzić. Zwłaszcza latem oraz w trakcie pełni księżyca. Jeśli w zasypianiu przeszkadzają nam dźwięki, to warto pomyśleć o zatyczkach do uszu. Co pomaga zasnąć w szybki sposób po ciężki dniu? Z pewnością jest to ciepła kąpiel, najlepiej z dodatkiem olejków eterycznych np. o zapachu lawendowym lub jaśminowym, które wyciszają. Ciepła kąpiel to niezwykle przyjemny oraz naturalny sposób na odprężenie i poprawę krążenia. Taka aromatyczna i ciepła kąpiel uaktywnia też układ hormonalny, który automatycznie zaczyna wydzielać hormony snu. Przed snem należy też unikać intensywnego wysiłku fizycznego, który chociaż męczy, to jednak pobudza. Kolację również powinniśmy spożyć najpóźniej 2-3 godziny przed pójściem spać. Aby móc spokojnie zasnąć w nocy unikajmy drzemek w ciągu dnia, szczególnie tych dłuższych niż 30 minut, gdyż po upływie tego czasu organizm przechodzi w głębsza fazę snu. Jak szybko zasnąć? Niekiedy kładąc się do łóżka nie możemy zmrużyć oczu nawet na przez kilka godzin, chociaż bardzo zależy nam na tym, aby w końcu wypocząć. W takich momentach, w naszej głowie pojawia się pytanie jak szybko zasnąć? Jedną z takich najszybszych i najskuteczniejszych metod jest zażycie tabletek nasennych (jednak nie polecamy ich częstego stosowania). Kolejnym sposobem może być wypicie ziołowego naparu z melisy i lawendy albo rumianku. Zasypianie ułatwia również wypicie szklanki ciepłego mleka z miodem lub kakao. Aby szybko zasnąć trzeba też zadbać o wygodę i relaks. Kładąc się do łóżka powinniśmy myśleć o czymś miłym i przyjemnym, należy rozluźnić wszystkie mięśnie. Pomocna w zasypianiu może okazać się też muzykoterapia, w sieci znajdziemy mnóstwo utworów relaksacyjnych i muzyki do szybkiego i głębokiego snu. Jeśli mamy długotrwałe problemy z zasypianiem być może potrzebna będzie na terapia psychologiczna. Nasza sypialnia i łóżko powinno kojarzyć się nam z miejscem odpoczynku, relaksu i zasypiania. Dlatego nie należy w łóżku spożywać regularnie posiłków, pracować czy nawet oglądać telewizji i filmów. Za kłopoty ze snem często odpowiada źle dobrany materac i poduszka, dlatego, aby czuć się wyspanym, a także w trosce o swój kręgosłup, dobrze jest zadbać o właściwe posłanie. W pościeli także musimy czuć się dobrze. Dbając o przyjemną atmosferę w sypialni będziemy śnić tylko kolorowe...

Prezent na Dzień Kota

Przez w Lut 17, 2019 w Mój kot | 0 komentarzy

Dzień Kota, który dzisiaj świętujemy z roku na rok staje się coraz bardziej popularnym świętem w naszym kraju. Mówi się o nim w telewizji, radiu, wspomina w gazetach i oczywiście w Internecie (przecież nie od wczoraj zdjęcia słodkich kociaków zalewają sieć). Koty każdego dnia panują niepodzielnie w naszych domach, a tego dnia powinniśmy poświęcić im więcej uwagi i okazać więcej czułości. Jednak Światowy Dzień Kota powstał z myślą, o tych bezdomnych, bezpańskich kociakach, które też potrzebują ludzkiej miłości. Poniżej podpowiadam jaki prezent na Dzień Kota będzie najlepszy. Adopcja – najlepszy prezent na Dzień Kota Adopcja bezdomnego kociaka to najlepszy pomysł na prezent jaki możemy dać tym wspaniałym, czworonożnym stworzeniom, zwłaszcza w dniu ich święta. W schroniskach lub w domach zastępczych/przejściowych czekają tysiące zwierzaków, które marzą o ciepłym kącie. Każdy komu nie jest obcy los bezdomnych i pokrzywdzonych zwierząt, a posiada warunki i możliwości adopcji kota powinien zrobić to jak najszybciej. Wdzięczność i miłość jaką okażą nam adoptowane futrzaki z pewnością będzie ogromna. Nie tylko życie kota ale i nasze własne stanie się lepsze i weselsze, spełnimy dobry uczynek i zyskamy nowego przyjaciela. Jeśli taki pomysł chodził za nami już od dawna, to dzisiaj jest idealny dzień aby go zrealizować. A jeśli dopiero rozmyśla taką opcję „powiększenia rodziny”, to warto odwiedzić schronisko lub poszukać fundacji lub domów przejściowych dla tych zwierząt. Prezent na Dzień Kota – inne pomysły W Dniu Kota nie ograniczajmy się do sprawienia prezentu, tylko naszemu pupilowi. Kupując mu ulubioną przekąskę, pomyślmy o tych kotach które są na co dzień głodne i kupmy większy zapas karmy. Do schroniska oprócz karmy dla kotów możemy też ofiarować inne smakowite przekąski, koce, zabawki oraz leki. Jeżeli nie mamy możliwości odwiedzenia schroniska, lub bezpośredniej pomocy bezdomnym kotom, możemy wpłacić chociażby symboliczną kwotę, na rzecz organizacji pomagającej bezdomnym zwierzętom....

Wystający brzuszek – jak się go pozbyć?

Przez w Lut 12, 2019 w Moja uroda | 0 komentarzy

Wiosna już tuż tuż, a większość z nas nie jest na nią w pełni gotowa. Chociaż marzymy już o lekkich zwiewnych strojach, to często nasza figura nie jest jeszcze „typowo wiosenna”. Wystający brzuszek to zmora wielu pań, niestety walka z zimową oponką nie jest łatwa i szybka.  Wystający brzuszek – przyczyny Zazwyczaj za wystający brzuszek odpowiada nadmiar tkanki tłuszczowej, która jest efektem niewłaściwej diety. Jednak brak płaskiego brzucha nie zawsze jest spowodowany nadmiernym apetytem i małą aktywnością fizyczną, niekiedy wystający brzuch, to efekt niewydolnego mięśnia poprzecznego brzucha. Mięsień poprzeczny brzucha, to swoisty gorset dla naszych organów wewnętrznych. Dlatego jeśli rozpoczynamy trening na płaski brzuch, to koniecznie trzeba dodać ćwiczenia na głębokie mięśnie brzucha. Kolejną przyczyną wystającego brzuszka może być chroniczne skrócenie  mięśnia lędźwiowego, gdyż wpływa to na nieprawidłowe ustawienie miednicy oraz rozluźnienie mięśnia prostego brzucha, co w konsekwencji powoduje efekt wystającego brzucha. Kolejnym powodem wystającego brzuszka jest rozstęp mięśnia prostego brzucha. W większości dotyczy on kobiet, które urodziły dziecko, ale pojawia się też u osób, także mężczyzn u których nasila się niewydolność mięśni skośnych brzucha. Jak pozbyć się wystającego brzuszka? Aby pozbyć się zbędnych kilogramów z okolicy bioder trzeba zacząć ćwiczyć oraz przejść na dietę. W sprawie doboru ćwiczeń i diety najlepiej o poradę zwrócić się do specjalisty. Nie można szybko się zniechęcać, gdyż efekt będzie widoczny dopiero po kilku tygodniach. Podstawą jest regularna aktywność fizyczna. Podstawą walki o piękny, płaski brzuch jest spożywanie 5 posiłków dziennie, o przybliżonych porach oraz picie dwóch litrów wody. Ponadto trzeba zachować właściwą postawę ciała. Prostując się zmuszamy nasze mięśnie do pracy i sylwetka od razu wygląda lepiej. Ważne aby też dużo i często się uśmiechać, bowiem śmiech rozładowuje stres i pobudza mięśnie brzucha do działania. Odpowiednia dawka snu jest także istotna, gdyż pięć godzin snu zwiększa ryzyko otyłości brzusznej, a już siedem godzin snu wspomaga walkę o płaski...

Suplementacja witamin w ciąży – dlaczego jest tak ważna?

Przez w Lut 7, 2019 w Moja uroda | 0 komentarzy

Ciąża to niezwykle ważny czas dla kobiet, podczas którego musi szczególnie, a nawet podwójnie dbać o swoje zdrowie. Dobre samopoczucie przyszłym mamom zapewni odpowiednio zbilansowana dieta, bogata w witaminy i minerały, które są niezbędne do prawidłowego rozwoju maluszka. Witaminy dla kobiet w ciąży powinny być dostarczane w odpowiednich ilościach, gdyż zapotrzebowanie na niektóre z nich zwiększa się nawet o 100%. Każda przyszła mama powinna wiedzieć o jakie witaminy i minerały uzupełnić swoją codzienną dietę.  Suplementacja witamin w ciąży – czy jest konieczna? Witaminy dla kobiet w ciąży w formie suplementów są niezbędne dla zdrowia mamy i maluszka. W czasie ciąży w organizmie kobiety zachodzi wiele zmian. Rosnące pod jej sercem dziecko z dnia na dzień potrzebuje coraz więcej cennych dla zdrowia i właściwego rozwoju składników odżywczych, minerałów i witamin. Najważniejszy jest oczywiście kwas foliowy, który warto przyjmować jeszcze przed zajściem w ciąże. Jednak organizm kobiety ciężarnej potrzebuje również suplementacji witaminy D. Nie można zapomnieć o witaminach z grupy B, DHA oraz jodzie, a także o cholinie, selenie i żelazie. Większość potrzebnych składników odżywczych i witamin znajduje się w pożywieniu, jednak ich ilość może okazać się niewystarczająca dla kobiet w ciąży. Jeśli decydujemy się na samodzielną suplementację witamin w czasie ciąży, to trzeba wybierać preparaty przeznaczone dla ciężarnych np. https://www.doppelherz.pl/produkty/doppelherz-aktiv-mama/. Zawierają odpowiednie stężenie poszczególnych witamin i składników, bowiem nie wszystkie są nam w równym stopniu potrzebne. Suplementy powinny być również właściwie dobrane do okresu ciąży, gdyż w każdym trymestrze zmienia się zapotrzebowanie na witaminy przyszłej mamy i rosnącego w jej brzuchu maluszka. Niektóre mamy potrzebują np. więcej żelaza lub DHA. Dlatego też najlepiej kierować się opinią lekarza prowadzącego ciążę, który ma wgląd do badań i dzięki temu może doradzić jakiś witamin, minerałów i składników odżywczych potrzebuje przyszła mama. Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z...